10 лучших продуктов для мозга

Диета, чтобы иметь здоровый мозг, должна быть богата рыбой, семенами и сухофруктами, потому что эти продукты содержат омега-3, который является необходимым жиром для правильного функционирования мозга.

Итак, некоторые из лучших продуктов для мозга могут быть:

1. Зеленый чай: стимулирует мозг и, следовательно, помогает быть более внимательным.
2. лосось: является одной из самых богатых рыб в омега-3, которая ускоряет реакции мозга и улучшает способность к обучению.
3. Темный шоколад: всего один квадрат в день, после обеда или ужина, чтобы улучшить оксигенацию мозга и дать ощущение благополучия.
4. Семечки подсолнуха: богат витамином Е, который является отличным антиоксидантом, который защищает клетки мозга и уменьшает негативные последствия стресса, избегая истощения и умственной усталости.
5. помидор: в дополнение к антиоксиданту ликопену в нем также есть fisetin, вещество, которое помогает уменьшить забывчивость.
6. Семена тыквы: есть магний, который является минералом, который увеличивает способность к обучению и памяти.
7. Пивные дрожжи: содержит витамин В, улучшающий условия для передачи информации от нейронов, улучшающий емкость памяти.
8. Брюссельская капуста, цветная капуста или брокколи: крестоцветные овощи, которые содержат сульфорафаны, вещество, которое является отличным антиоксидантом для предотвращения и предотвращения гибели клеток головного мозга, нейронов.
9. молоко: содержит триптофан, который в дополнение к улучшению работы мозга также способствует более спокойному сну, который необходим для хранения усвоенной информации.
10. яйцо: в нем содержится витамин B12, который очень важен для формирования компонентов клеток головного мозга, улучшая его функционирование, помогает увеличить ацетилхолин, который является важным веществом для функций запоминания.

Эти продукты следует употреблять каждый день, поэтому хороший пример - пить зеленый чай в течение дня, положить в завтрак мюсли семена подсолнечника и тыквы, съесть лосося на обед с приготовленной брокколи и 1 квадрат шоколада в конце. добавьте пивные дрожжи в сок закуски, съешьте яйцо с томатным салатом на ужин и перед сном выпейте 1 стакан молока.

Кроме того, чтобы иметь хорошую функцию мозга, важно не проводить много часов без еды, так как мозг легко без энергии, выпивайте от 1,5 до 2 литров воды в день, потому что, если организм обезвожен, мозг не работает хорошо и избегайте алкогольных напитков, которые являются токсичными для мозга.

Посмотрите также, как вы можете легко добавить эти продукты в свой рацион:

7 советов по улучшению способностей вашего мозга

Но если у вас просто проблемы с памятью, прочитайте: Еда для улучшения памяти.