10 лучших продуктов для увеличения мышечной массы

Продукты для наращивания мышечной массы богаты белками, такими как мясо, яйца и бобовые, например, бобы и арахис. Но помимо белков, организму также нужно много энергии и хороших жиров, которые содержатся в таких продуктах, как лосось, тунец и авокадо..

Эти продукты помогают дать больше энергии для тренировок и обеспечивают белки для формирования мышц, способствуя возникновению мышечной гипертрофии.

10 продуктов для увеличения мышечной массы

Лучшие продукты для увеличения мышечной массы, которые нельзя упустить при гипертрофической диете:

курица: он богат белком и прост в использовании как в основных приемах пищи, так и в закусках;
мясо: все мясо богато белком и железом, питательными веществами, которые стимулируют гипертрофию и увеличивают количество кислорода в мышцах;
лосось: в дополнение к белкам, он богат омега-3, хорошим жиром с противовоспалительным эффектом, который помогает в восстановлении мышц;
яйцо: Помимо того, что он является отличным источником белка, он также содержит железо и витамины группы В, которые улучшают оксигенацию мышц и способствуют их росту;
сыр: особенно сыры с высоким содержанием жиров, такие как мины и сычужный фермент, поскольку они значительно увеличивают калории в рационе и также содержат много белка;
арахисовое: богаты белками и витаминами группы В, а также антиоксидантами, которые способствуют восстановлению мышц после тренировки;
тунец: богатый омега-3 и простой в использовании, он является источником белков и полезных жиров, которые можно использовать в закусках или после тренировки;
авокадо: Отличный источник калорий и полезных жиров, увеличивающий количество энергии и антиоксидантов в постели. Его можно добавлять в обеденный салат или в витамины до или после тренировки;
молоко: богат белками, кальцием, фосфором и магнием, важными минералами, стимулирующими сокращение мышц и повышающими эффективность тренировок;
бобы: отличный источник растительного белка, становится еще богаче при употреблении в пищу с рисом в основных блюдах, так как обеспечивает хорошую комбинацию аминокислот для мышц.

В диете для увеличения мышечной массы идеальным является то, что во всех блюдах содержатся хорошие источники белка, а в закуски необходимо включать такие продукты, как сыр, яйца, йогурт и мясо. Эта стратегия обеспечивает достаточное количество аминокислот для мышц в течение дня, способствуя гипертрофии. Смотрите полный список на: богатые белком продукты.

Посмотрите видео и узнайте, как набрать мышечную массу:

Что есть до и после тренировки

1,2 миллиона просмотров

34k Подписаться

Пищевая ценность продуктов для гипертрофии

В следующей таблице показано количество калорий, белков и жиров для 10 продуктов, указанных для гипертрофии:

питание	калорий	белки	жир
Куриная грудка	163 ккал	31,4 г	3,1 г
Мясо утенка	219 ккал	35,9 г	7,3 г
Лосось на гриле	242 ккал	26,1 г	14,5 г
Вареное яйцо (1 UND)	73 ккал	6,6 г	4,7 г
Сыр Минас	240 ккал	17,6 г	14,1 г
арахис	567 ккал	25,8 г	492 г
тунец	166 ккал	26 г	6 г
авокадо	96 ккал	1,2 г	8,4 г
молоко	60 ккал	3 г	3 г
боб	76 ккал	4,7 ккал	0,5 г

Эти продукты легко включить в свой ежедневный рацион и должны потребляться вместе с хорошими источниками углеводов, такими как рис, макароны из цельного зерна, фрукты и цельнозерновой хлеб..

Добавки для наращивания мышечной массы

Наиболее используемые добавки для увеличения мышечной массы - это сывороточный протеин, который производится из сывороточного протеина, и креатин, который является аминокислотным соединением, которое действует как запас энергии для мышц и стимулирует ее гипертрофию..

Важно помнить, что эти и другие добавки следует употреблять в соответствии с рекомендациями диетолога, которые укажут, какой из них лучше и сколько использовать в соответствии с характеристиками и типом обучения каждого человека. Узнайте больше на: Добавки для увеличения мышечной массы.