7 советов по снижению риска инфаркта и инсульта

Сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония, атеросклероз, сердечный приступ или инсульт, можно предотвратить, приняв здоровый образ жизни, например, путем регулярных физических упражнений, приема пищи или отказа от курения..

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти, поэтому, хотя некоторые факторы риска, которые увеличивают вероятность развития у человека сердечно-сосудистых заболеваний, такие как возраст, семейный анамнез или пол, не могут быть изменены, индивидуум может предотвратить появление будущих сердечно-сосудистых проблем.

Таким образом, 7 советов по снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний включают в себя:

1. Не курите и не ходите в места с сигаретным дымом

Курение является одним из наиболее важных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку некоторые табачные химические вещества могут повредить сердце и кровеносные сосуды, что приводит к сужению артерий, называемому атеросклерозом, что может привести к сердечному приступу..

Кроме того, окись углерода в сигаретном дыме замещает часть кислорода в крови, повышая кровяное давление и частоту сердечных сокращений, заставляя сердце работать усерднее, чтобы поставлять достаточное количество кислорода..

2. Регулярно делайте физические упражнения

Практика физических упражнений в течение примерно 30-60 минут, 2-3 раза в неделю, например, плавание или ходьба, помогает контролировать вес и улучшает кровообращение, что может снизить риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина или диабет.

Такие мероприятия, как садоводство, уборка, подъем и спуск по лестнице или прогулка с собакой или ребенком, также помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей, у которых есть некоторые ограничения для выполнения некоторых физических упражнений..

3. Пейте алкоголь умеренно

Потребление алкоголя сверх рекомендованного и, особенно, в долгосрочной перспективе, может привести к повреждению сердца, вызывая гипертонию, сердечную недостаточность, инсульт или инфаркт.

Таким образом, для мужчин допустимо выпивать до 2 стаканов спирта по 100 мл в день, один на обед и одну на ужин, особенно красное вино, а женщинам - 1 стакан по 100 мл в день. Белые напитки не рекомендуется, и красное вино должно быть предпочтительным, потому что оно содержит ресвератрол, который даже полезен для вашего здоровья. Помня, что каждый человек должен анализироваться индивидуально, чтобы высвободилось потребление алкогольных напитков.  

4. Поддерживать идеальный вес

Избыточный вес связан с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина или диабетом, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт или инфаркт. Таким образом, даже небольшая потеря веса может помочь снизить артериальное давление, снизить уровень холестерина в крови или снизить риск диабета..

Чтобы проверить, достигли ли вы идеального веса, вы должны рассчитать индекс массы тела (ИМТ), который должен составлять 18,5 и 24,9 кг / м2. Для расчета вашего ИМТ см .: Идеальные значения ИМТ.

В дополнение к ИМТ также важно оценить окружность живота, которая полезна для измерения количества жира в брюшной полости, при этом у мужчин окружность живота должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см..

5. Контроль артериального давления, холестерина и диабета

Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет могут повредить сердце и кровеносные сосуды, увеличивая, например, риск развития сердечного приступа, инсульта или сердечной недостаточности..

Таким образом, важно поддерживать нормальное кровяное давление, то есть до 139 х 89 мм рт. Ст., Общий холестерин ниже 200 мг / дл и уровень глюкозы в крови, то есть уровень сахара в крови натощак ниже 99 мг / дл..

Лица, уже страдающие гипертонической болезнью, с высоким уровнем холестерина или диабетом, нуждаются в более строгом контроле артериального давления (около 110 х 80) и холестерина ЛПНП (около 100), правильно выполняя лечение, назначенное врачом, и диету под руководством диетолога.

6. Спи спокойно и справляйся со стрессом

Люди, которые не высыпаются, имеют более высокий риск развития ожирения, высокого кровяного давления, сердечного приступа, диабета или депрессии. Следовательно, взрослые должны спать около семи-восьми часов в сутки, а также ложиться и вставать в одно и то же время каждый день..

Стресс, с другой стороны, может заставить сердце биться быстрее, увеличивая количество сердечных сокращений в минуту и ​​делая артерии и вены более тяжелыми, уменьшая кровоток. Таким образом, важно избегать стресса, и вы можете прибегнуть к массажу, технике или расслабляющим упражнениям, таким как йога..

7. Ешьте здоровую

Для предотвращения возникновения сердечно-сосудистых заболеваний важно избегать или сокращать потребление продуктов с насыщенным жиром или транс-жиром, которые представляют собой два типа вредных для здоровья жиров и которые повышают риск, например, сердечного приступа, инсульта или атеросклероза..

Поэтому важно избегать или уменьшать потребление:

• Красное мясо, жирные сыры;
• Соусы, колбасы;
• Жареная пища, сладости;
• Безалкогольные напитки, специи, маргарин.

С другой стороны, увеличить потребление:

• Фрукты, овощи;
• Соя, льняное семя, авокадо;
• Рыба, такая как лосось или макрель;
• Орехи, оливки, оливковое масло.

Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с продуктами, которые помогают предотвратить сердечный приступ:

Что есть, чтобы избежать инфаркта