Как избежать 7 привычек, которые ухудшают осанку

Есть общие привычки, которые ухудшают осанку, например, сидя со скрещенными ногами, поднимая очень тяжелый предмет или, например, используя рюкзак на одном плече..

Как правило, проблемы с позвоночником, такие как боль в спине, грыжа межпозвоночного диска или чувство грыжи, появляются медленно и являются результатом привычек, которые были приняты в течение многих лет, поэтому лучшее решение - избегать неправильных поз на ранней стадии..

Некоторые из вредных для здоровья постуральных привычек включают в себя:

1. Используйте очень тяжелый рюкзак или сумку

Как правило, люди, особенно дети и подростки, носят очень тяжелые рюкзаки и часто поддерживают только одно плечо, что может вызвать изменения в позвоночнике, такие как грыжи, поскольку вес сумки или рюкзака становится несбалансированным и, опускает плечо и бедро тоже искривлено.

Правильная осанка: Рюкзак необходимо носить на обоих плечах, с плотно прилегающими ремнями, отрегулированными на спину, и максимальный вес для переноски составляет 10% от веса человека. Например, ребенок весом 20 кг должен нести рюкзак весом не более 2 кг..

Кроме того, в случае использования сумки следует выбирать сумку с поперечной ручкой или в случае удерживания сумки только на одном плече, избегая того, чтобы она была слишком большой и слишком тяжелой..

2. Сядьте с кривой спиной

Сидение в кресле с изогнутым туловищем, наклонением или скрещенными ногами может вызвать мышечную боль, однако, ситуация становится более серьезной, когда человек ежедневно сидит, например, за компьютером и принимает неправильную позу..

Правильная осанка: Когда садитесь, вы должны полностью откинуться на спинку и отодвинуть бедра назад, пока вы не коснетесь прикладом спинки кресла. Кроме того, ваши ноги должны поддерживать ноги на полу, а руки должны находиться на столе, поддерживая локти. Читайте больше на: Правильная осанка на компьютере.

3. Поднятие тяжестей, не сгибая колени

Обычно, чтобы поднять предметы на пол, мы наклоняем спину вперед, однако это положение ослабляет мышцы спины и сгибает позвоночник..

Правильная осанка: Поднимая предмет с пола, вы должны делать приседания, медленно сгибая колени, раздвигая ноги и избегая наклонов позвоночника, держа его прямо. После поднятия предмета его следует носить близко к телу.

4. Спи на животе

Сон на животе и повернутая в сторону голова может вызвать боль в спине и повредить межпозвонковые суставы шеи, и это положение все еще может привести к ригидности шеи..

Правильная осанка: Вы должны лежать на боку, кладя подушку под голову и другую между ногами, или лежать на спине, слегка сгибая ноги и кладя тонкую подушку под колени..

Кроме того, следует использовать твердый поролоновый матрас, который равномерно распределяет вес тела..

5. Уберите дом с согнутой спиной

Обычно в домашних делах обычно наклоняют спину вперед, убирая дом, например, вытирая или подметая пол. Эта поза перегружает суставы и может вызвать боль в спине и шее.

Правильная осанка: В этих случаях важно выполнять задачи, сохраняя спину всегда прямой. Выбор более высоких ручек метлы может помочь поддержать хорошее положение для домашних дел.

6. Проведите много часов в одной и той же позиции

Как правило, когда вы проводите много часов в одном и том же положении, выполняя повторяющиеся задания, например, сидя за компьютером или в кассе супермаркета или даже стоя в магазине, например, вызывая боль в спине, может привести к опуханию ног и ступней, плохое кровообращение и запор.

Посмотрите, что происходит с вашим телом, если вы проводите много часов сидя.

Правильная осанка: В идеале, вы должны ходить из стороны в сторону в течение 5 минут каждый час в одном и том же положении, вытягивая и вытягивая ноги, руки и шею, чтобы избежать отеков и болей в спине..

7. Скрестите ноги

Привычка скрещивать ноги ухудшает осанку, поскольку бедра имеют неровности, в результате чего поясничный отдел позвоночника становится более наклоненным в одну сторону..

Правильная осанка: Сядьте, ноги слегка приоткрыты, ступни на полу, плечи слегка согнуты назад.

Лечение для улучшения осанки

Лечение постуральных изменений, таких как гиперкифоз или гиперлордоз, может проводиться ортопедом вместе с физиотерапевтом, поскольку в некоторых случаях может возникнуть необходимость носить ортопедический жилет или выполнить операцию на позвоночнике..

В любом случае, физиотерапия показана потому, что она помогает уменьшить боль и чувство тяжести и мышечной усталости, очень полезна для перестройки костных структур, уменьшения до минимума или даже для лечения гиперкифоза или гиперлордоза, например.

Один из способов лечения постуральных изменений с помощью физиотерапии может быть реализован с помощью Глобального постурального перевоспитания (RPG), где используются специальные устройства и упражнения для улучшения осанки и других симптомов, связанных с плохой осанкой..

Как предотвратить плохую осанку

Чтобы избежать плохой осанки, важно:

• Получите упражнения не менее 2 раз в неделю для укрепления мышц, особенно спины;
• Оставайтесь в положении супермена в течение 5 минут в день, чтобы предотвратить сколиоз или лордоз, например. Узнайте, как это сделать: правильная осанка улучшает качество жизни.
• удлинить на работе в течение 3 минут, 1 или 2 раза в день, поскольку это помогает расслабиться и уменьшить напряжение в мышцах, предотвращая боль в спине, руках и шее. Вот как это сделать: 3 упражнения на растяжку на работе.

В дополнение к этим советам, чтобы предотвратить плохую осанку, потеря веса, в случае, если человек имеет избыточный вес, имеет важное значение для достижения более правильной и здоровой осанки.

Если вы ищете благополучие и качество жизни, вы должны посмотреть это видео:

Осанка для улучшения качества жизни

Если вам понравилась эта информация, прочитайте больше на: 5 советов для достижения правильной осанки