Как набрать вес и адельгазар гулять?

Ходьба помогает снизить вес, улучшает кровообращение, улучшает осанку и помогает потерять живот. Быстрая ходьба может сжечь до 400 калорий за 1 час, а это означает, что человек может потерять до 0,5 кг в неделю только с помощью этого упражнения.

При регулярной ходьбе и в сочетании с низкокалорийной диетой, предписанной диетологом, потеря веса, способствующая ходьбе, может составлять от 1 до 2 кг в неделю. Увидеть тренировочную программу для ходьбы.

У прогулки также есть другие преимущества для здоровья, которые включают: снижение холестерина, увеличение массы костей и снижение риска диабета. Кроме того, ходьба указывается для людей любого возраста и физического состояния, всегда и с учетом их ограничений. Узнайте больше о преимуществах ходьбы.

Consejos для ходьбы с малым весом

В случае, если целью ходьбы на малом весе важно следовать некоторым рекомендациям, таким как:

• Обратите внимание на дыхание во время прогулки, вдыхая через нос и выдыхая через рот в естественном темпе, они предназначены для того, чтобы организм получал необходимый ему кислород;  
• Ходите не менее 30 минут в день o 1 час 3 раза в неделю, поддерживая эту активность регулярно;
• Варьируйте интенсивность и скорость ходьбы;
• Всегда избегайте мисма рута выйти из однообразия. Хорошая стратегия - реализовать свободную энергию, которая повышает уровень энергии и позволяет организму нагревать больше калорий;
• Используйте ropa y calzado adecuado для физической активности;
• Во время грузовика важно, чтобы кузов входил в работу они могут двигать руками вверх по ступенькам, противопоставляя живот и удерживая ноги немного выше;
• Во время прогулки важно пить воду оставаться гидратированным;

Кроме того, перед прогулкой важно выполнить разминку, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке, таким образом избегая травм и повышая работоспособность. Разминка должна выполняться динамически и постепенно, делая подобные упражнения во время тренировки, но с меньшей интенсивностью, например, делая небольшие прыжки, чтобы согреть ноги..

После занятий важно растянуть мышцы, чтобы снизить риск бедствий и концентрацию молочной кислоты в мышцах. Смотрите преимущества растяжения мышц и тепла.

Что есть, чтобы увеличить потерю веса

Чтобы способствовать похудению во время прогулки, важно соблюдать диету, богатую клетчаткой, фруктами, овощами, цельными продуктами и полуфабрикатами, такими как чиа и линаза. Кроме того, рекомендуется сократить потребление жира и сахара, таких как промышленные продукты, чучеры, безалкогольные напитки, фаст-фуд, замороженные продукты и колбасы. Смотрите некоторые здоровые рецепты для низкого веса.

Во время прогулки вы должны пить воду, чтобы избежать обезвоживания, а после физической активности вы должны сделать небольшую еду с углеводами и белками, например, съесть йогурт с 4 различными типами воды или выпить натуральное фруктовое игло с целым хлебом и водой. в жире. Посмотрите 10 фруктов, которые помогают много веса.

Смотрите в видеоролике продолжение 3-х основных советов, как потерять живот в дополнение к ходьбе:

3 совета, чтобы потерять живот за 10 дней