Как набрать мышечную массу и сбросить жир одновременно?

Чтобы сжигать жир и одновременно набирать мышечную массу, необходимо ежедневно заниматься физическими упражнениями и придерживаться сбалансированной диеты с увеличением потребления белка и свободного жира.. 

Физическая активность должна быть сосредоточена, особенно на силовых упражнениях, таких как бодибилдинг и кроссфит, которые будут стимулировать жадность мышечной массы. С другой стороны, добавьте 30 минут аэробных упражнений, таких как легкая ходьба и езда на велосипеде, помогая потере веса, не влияя на мышечную массу.. 

Как быть на диете 

Чтобы набрать мышечную массу, в рационе должны быть продукты, богатые белком, во всех продуктах, включая меренду. Эти продукты включают в себя мясо, рыбу, полло, huevos и квесты, которые могут быть добавлены в бутерброды, блины и лепешки для увеличения белковой ценности пищи.

Другим важным моментом является включение в рацион хорошей пищи, которую можно найти в таких продуктах, как мани, миндаль, нюансы, лакомство, тунец, сардины, лосось, чиа, линаза, агуакат, кокос. Эти продукты также помогают уменьшить воспаление в организме и обеспечивают необходимые питательные вещества для увеличения мышечной массы. 

Кроме того, вы должны отдавать предпочтение потреблению цельных продуктов, таких как хлеб, рис, макаронные изделия и цельнозерновые продукты, предлагая продукты, которые сочетают в себе углеводы и белки, такие как густой хлеб, хлеб с хлебом или пшеничная лепешка с полло а ля планча. 

Как это должно быть физическая активность

Чтобы набрать мышечную массу, идеально делать силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или кроссфит, потому что эти упражнения требуют, чтобы мышца несла более тяжелый вес, что является основным стимулом для его роста. Важно помнить, что тренировка должна стимулировать большую мышечную емкость, с постепенным увеличением нагрузки и сопровождением физического тренера..

В дополнение к анаэробным тренировкам также интересно добавить аэробные тренировки низкой интенсивности, такие как ходьба, танцы, езда на велосипеде, катание на скейтборде, которые стимулируют потерю жира в то же время, что сохраняет мышечную массу, полученную во время тренировки с отягощениями.. 

Сокращение жира и увеличение мышц важно, чтобы иметь здоровое и здоровое тело, для этого необходимо выполнять соответствующую физическую активность и иметь правильное питание. 

Адекватное потребление воды

Питье не менее 2,5 литров воды важно для стимуляции жадности мышечной массы и для борьбы с задержкой жидкости, помогая удалить тело.

Столь же большой, как человек, нужно пить больше воды, и целесообразна хорошая стратегия для измерения потребления воды, чтобы не замечать цвет orine, который должен быть очень чистым, прозрачным и без запаха..

Пример меню, чтобы набрать мышечную массу и сбросить жир

Таблица продолжается примером трехдневного меню для создания мышечной гипертрофии в то же время, когда сжигается жир.. 

В дополнение к заботе о углеводах, белках и жирах, важно также увеличить потребление фруктов и овощей, так как овощи будут снабжать необходимыми витаминами и минералами, чтобы тело функционировало должным образом и способствовало гипертрофии мышц..