Как обеспечить здоровую пищу для низкого веса

Для того чтобы составить здоровую диету для похудения, а не для ее восстановления, необходимо научиться некоторым способам уменьшения размера сковороды и всегда использовать rellenos в качестве huevo, когда проводится опрос для увеличения содержания белка, что помогает создать большее ощущение сытости.

Эти советы послужат большей свободе в питании, так как можно есть вообще без увеличения веса, потому что пища будет сбалансированной. Продолжение меняет способ приготовления здоровой пищи с низким весом:

1. Основа дерева и сцена в растениях

Овощи всегда должны быть основной частью сцены и сцены из-за чувства сытости, а также возможности прибавлять некоторые калории, помогая похудеть.

Кроме того, овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Эти питательные вещества обеспечивают такие преимущества, как улучшение функционирования кишечника, поддержание здоровья кишечной флоры, стимулирование обмена веществ и помощь в детоксикации организма, обеспечение энергией и повышение настроения..

2. Потребляйте небольшие порции углеводов

Добавьте небольшую порцию углеводов, предпочтительно целых в каждый продукт, такой как хлеб, макароны, рис, лебеда и другие. Когда возможно море, используйте некоторые рецепты, такие как паста из пальмового сердца, рис с колифлором или съешьте загорелую почву с салатом и белком.

Для meriendas con достаточно от 1 до 2 стад цельнозернового хлеба, потому что он будет сопровождаться белками, такими как дождь, когда опрос упоминается в номере 3. В обед и на сцене его следует подавать от 3 до 5 рисовые чаши с 2 мисками фрижул, это хороший выбор, чтобы стимулировать потерю веса. Conozca некоторые заменители риса и макарон. 

3. Las meriendas также содержат белок

Очень распространено, что большинство людей делятся только фруктами, жаря сковороду с кофе на стороне, но в идеале лучше было бы варьировать и включать белки, потому что для переваривания и увеличения потребовалось больше энергии. чувство сытости. 

Чтобы поесть, перекусить хлебом с 1 кучей и 1 стадом кесо, взять целый натуральный йогурт с черным хлебом, сделать целый блин или съесть 2-3 тоста с тунцом.

4. Употребление в пищу оливкового масла, сухофруктов и семян ежедневно

Эти продукты богаты полезными и омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительным, антиоксидантным и повышенным насыщением, помогая организму функционировать лучше. В эту группу также входят такие продукты, как авокадо, кокос, мани, миндаль, масло манго и нуэс..

Чтобы включить их в рацион, даже оливковое блюдо на тарелку и сцену. Вы можете съесть 1 фрукт с 5-10 единицами орехов или 1 миску масла манго. Сделайте молочные коктейли с водой и используйте мешки в рогаликах, под дождем, в йогурте или в хлопьях, также с хорошими вариантами.

5. У фруктов есть предел, не переусердствуйте

Хотя они полезны для здоровья, фрукты также содержат калории, и некоторые из них легко усваиваются. Поэтому вместо того, чтобы есть 2 или 3 фрукта на подошве, лучше съесть 1 фрукт с горсткой сухофруктов или натурального йогурта. Таким образом, мы добавляем много белка и белков, чтобы еда была более полезной. питательный.

Здоровое меню для небольшого веса

В приведенной ниже таблице содержится меню на 3 дня, позволяющее легко и полезно снизить вес:

Кроме того, чтобы ускорить потерю веса, также важно регулярно заниматься физической активностью, в дополнение к принятию мочегонных и термогенных продуктов, которые также помогают сжигать жир. Смотрите примеры людей, которые поддерживают потерю веса.