Как справиться со стрессом и тревогой (7 стратегий)

В целях борьбы со стрессом и тревогой важно уменьшить внешнее давление, находя альтернативы, чтобы работа могла выполняться мирно. Также указывается, чтобы найти эмоциональный баланс с целью управления лучшим временем между работой, семьей и личной преданностью..

Поиск поддержки от других людей, таких как хороший друг, в том числе психолог, также может быть хорошей стратегией для того, чтобы прожить дни с меньшим качеством и меньшим стрессом..

По этой причине в продолжении указано несколько достижений, которые смогут последовать в борьбе со стрессом и тревогой:

1. Практические упражнения

Инвертирование не менее 30 минут в день для выполнения каких-либо физических упражнений приносит пользу эмоциям, время обдумывать проблемы и находить стратегии для их решения, снижать уровень кортизола, который является гормоном, связанным со стрессом, и выделяются эндорфины. в кровотоке, который способствует двухлетнему.

Аэробные и плохо обозначенные упражнения менее рекомендуются для соревнований, потому что они могут усугубить стресс. Можно, например, начать ходить по улице, на площади, на велосипеде или по пляжу, но, если это возможно, зарегистрируйтесь в тренажерном зале, чтобы чувствовать себя более мотивированным и начать заниматься привычкой..

2. Ешьте здоровую пищу

Банан, nueces y cacahuates - это некоторые примеры продуктов, которые способствуют физическому благополучию, так что человек должен обратить свое ежедневное потребление, увеличивая угол при стрессе, когда устал. Богатые продукты омега-3, такие как семга лосося, форель и чиа, также являются отличными вариантами, потому что они улучшают работу нервной системы, уменьшая стресс и психическое истощение..

3. Отдых

Физическая и умственная усталость являются причиной стресса и беспокойства, поэтому у меня есть время, чтобы отдохнуть всю ночь и очень помочь расслабиться. Возьмите выходные и расслабьтесь, а также расслабьтесь, но если этого недостаточно, вам, возможно, придется отдыхать каждые 3 месяца в месте, где вы можете расслабиться и отдохнуть..

Массаж также может помочь в борьбе с мышечным напряжением, уменьшая боль при распространении и чувство тяжести в голове и теле..

4. Инвертировать в естественном успокоении

Анксиолитики следует принимать только по указанию врача, однако есть несколько естественных средств на основе лекарственных растений, которые могут помочь успокоить нервную систему. Некоторыми примерами капсул валерианы являются маракуйина и лаванда или манзанилла, которые при регулярном употреблении могут помочь в восстановительной ночи. Нанесите 2 капли эфирного масла лаванды на подушку, вы также можете помочь успокоиться и поспать с самым легким.

Когда кажется, что их недостаточно для контроля над стрессом и тревогой, следует попросить врача общей практики исследовать необходимость и рекомендовать применение антидепрессантов..

5. Hacer терапия

Методы взаимоотношений могут помочь успокоиться и снова обрести эмоциональный баланс, поэтому было бы неплохо найти психотерапевта, если вы не можете преодолеть свои эмоциональные проблемы с помощью своего.

Этот профессионал может указать некоторые стратегии, чтобы успокоить и способствовать самосознанию, которые очень помогают в определении того, что человек действительно хочет. Таким образом, вы можете найти способ решить проблемы.

6. Есть время для отдыха

Также было бы полезно найти момент, чтобы посвятить себя отдыху, пытаясь быть с людьми, которых вы действительно хотели. Иногда это несколько минут ходьбы по траве или на пляжной арене, которая снимает напряжение и действует как массаж ног..

7. Управляйте лучшим временем

Кроме того, еще одной стратегией, которая очень помогает бороться со стрессом, является лучшее управление временем для выполнения задач, постановки целей и определения приоритетов. Иногда эта задача может быть более трудной для выполнения, но иногда она может быть более эффективной, чем ожидание решения, которое никогда не потерпит неудачу..

Если человек принимает эти стратегии, он может почувствовать разницу, достигнув менее стрессового и тревожного симптома, такого как частая головная боль, усталость и уныние, около 10 дней. Тем не менее, человек может чувствовать себя лучше после выполнения упражнения и спокойной ночи.