Как я могу улучшить свою осанку?

Для того, чтобы исправить осанку, необходимо правильно расположить голову и укрепить мышцы спреда и брюшной полости. То, что происходит, когда мышцы брюшного пресса и эректора ободочной кишки слабее, это тенденция мужчины падать вследствие гиперципоза, широко известного как «joroba», который является одной из наиболее распространенных причин плохой осанки..

Некоторые студенты, чтобы исправить этот тип звуковой позы: 

• Регулярно выполняю упражнения;
• Имейте осознание тела и вносите небольшие коррективы в течение дня;
• Сидя, убедитесь, что вы сидите на спине и держите ее на сиденье, а ноги в седле;
• Стоя неподвижно, необходимо поддерживать вертикальное положение и распределять вес тела на две части одновременно, избегая бокового смещения ремня..

Люди, которые сидят более 5 часов в течение дня, уделяют наибольшее внимание форме, на которой диван сидит на диване, чтобы избежать образования кифоза..

Ибо важно иметь осознание тела и поддерживать сокращенные мышцы живота, выполняя небольшое сокращение, которое состоит из «вставки живота», укладывания живота и вокруг живота. Это небольшое сокращение активирует поперечные мышцы живота и диафрагму, чтобы помочь сохранить осанку. 

Упражнения для исправления осанки мужчин

Выполнение упражнений в тренажерном зале или регулярные занятия пилатесом помогают поддерживать хорошую осанку, поскольку укрепляют мышцы как широкие, так и широкие. Также рекомендуется выполнять некоторые ежедневные растяжки, чтобы повысить эластичность мышц, чтобы упражнения по пилатесу приносили наибольшую пользу, потому что они требуют хорошего растяжения тела..

Посмотрите серию из 8 упражнений для пилатеса, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы усилить распространение и улучшить свою осанку:

EJERCICIOS, чтобы улучшить позу

Для борьбы с гиперлордозом: если вы можете выполнить упражнение на растяжку, которое состоит в том, чтобы наклонить рот вверх, согнуть ноги и обнять их, оставаясь в этом положении в течение нескольких секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Для борьбы с поясничным выпрямлением: Хорошее упражнение состоит в том, чтобы прислониться ко рту и поместить мяч для пинг-понга там, где должен быть изгиб колонны, и поддерживать это положение в течение нескольких секунд. Помните, что вы никогда не должны ставить вес на мяч.

Чтобы получить лучшие результаты, важно проконсультироваться с физиотерапевтом для индивидуальной оценки, особенно, если с вашей осанкой связана сильная боль..

Как исправить осанку во время сна 

Чтобы исправить осанку во время sueño, нужно спать в подходящем положении тела. В идеале стоит опираться на бок с небольшой подушкой между колесами и с подушкой для поддержки головы, таким образом колонна остается в вертикальном положении, лежа на боку. Если возможно наблюдать себя в этом положении, попросите другого человека наблюдать, чтобы колонка была в хорошем положении..

Когда вы закрываете рот, вы должны использовать подушку, но опустить ее и положить другую подушку под колеса. Не советую спать ртом вниз.

Когда рекомендуется физиотерапия 

Рекомендуется помогать физиотерапевту, когда возникает распространенная боль, мужчины, из-за головной боли от напряжения, особенно если есть некоторое отклонение от колонки, которое вызывает плохую осанку..

Основные изменения в позе передней головки; гиперерцифоз, широко известный как jorobado; гиперлордоз и боковое отклонение столба, то есть сколиоз. Все эти ситуации должны быть исправлены как можно дольше, чтобы избежать распространения боли и головной боли, в дополнение к предотвращению других более серьезных ситуаций, таких как грыжа межпозвоночных дисков и нарушения седалищного нерва.

Для исправления зависимой позы может потребоваться проведение специального лечения под руководством физиотерапевта с помощью продвинутой физиотерапии, включающей статические упражнения. Но прежде чем начать лечение, необходимо провести тщательную оценку позы, чтобы выяснить, сколько отклонений может иметь человек, и уметь руководствоваться серией персонализированных упражнений как для растяжения, так и для укрепления мышц, адаптированных к потребностям каждого человека..