Как соблюдать вегетарианскую диету

У смущенной вегетарианки или веганки может быть нормальная и здоровая беременность, благодаря сбалансированному и разнообразному питанию, богатому питательными веществами и калориями, которые удовлетворяют потребности как матери, так и ребенка..

Как и любое эмбарго, важно, чтобы на этом этапе проводился медицинский мониторинг и мониторинг питания, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов, таких как витамин B12 и витамин D, которые в основном содержатся в мясе и рыбе и важны для них. развитие и рост ребенка, что позволяет избежать таких проблем, как анемия, низкий вес при рождении или дефекты нервной трубки.

Что есть, чтобы есть здоровую еду

В приведенной ниже таблице указаны основные витамины и минералы, которые необходимы для развития плода, а также их потребности в здоровье, а также ежедневные потребности и проблемы, которые могут возникнуть в случае дефицита:

питательные вещества	Источники пищи	Суточная потребность	Проблемы, которые могут вызвать ваш дефицит
Витамин В9 (фолиевая кислота)	Шпинат, брокколи, дикий col, spárrago, perejil, col bruselas, frijoles, помидор.	600 мкг / день	Расщелина позвоночника, задержка роста, проблемы развития нервной системы, низкая масса тела при рождении и плацентарные роды..
Витамин В12 (кобаламин)	В случае оволактовегетарианцев возможно получить витамин из молочных продуктов, продуктов питания человека и обогащенных продуктов. В случае строгих вегетарианцев может быть необходимо дополнить.	2,6 мкг / день	Замедление роста, низкая масса тела при рождении, анемия и неврологические проблемы.
Витамин д	В случае оволактовегетарианцев возможно получить витамин из обогащенных продуктов и продуктов из грудного молока. В случае строгих вегетарианцев может быть необходимо дополнить.	10 мкг / день	Остеомаляция во время родов, низкая масса тела при рождении, гипокальциемия новорожденных и гипоплазия эмали.
Calcio	В случае яичных овощей можно получить молочный продукт, однако для строгих вегетарианцев они могут получить темные овощи, аджоноли, семена кунжута и употреблять такие орехи, как.	1000 мг / день	Проблемы развития плода и материнской гипертонии.
Йерро	Его можно получить в овощах, таких как фриоль, тушеное мясо, гарбанзос, уевегетос, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб и зеленые овощи. Важное потребление продуктов, богатых витамином С, способствует кишечной абсорбции на кишечном уровне.	30 мг / день	Анемия, преждевременные роды и задержка развития плода.
цинк	Найти себя в фрижолах и сухофруктах, таких как бразильский.	15 мг / день	Низкий вес при рождении, материнская гипертензия и более высокая смертность у новорожденных.
Омега 3	Льняное масло, льняное масло, авокадо, оливковое масло, нюансы, чиа и сухофрукты в целом.	1400 мг / день	Связано с увеличением сокращения матки и преждевременных родов.

Кроме того, важно уменьшить потребление соли и промышленных продуктов, богатых натрием, чтобы способствовать усвоению кальция на кишечном уровне и избегать удержания жидкостей в организме..

Когда необходимы добавки?

Важно отметить, что суточная потребность в этих витаминах и минералах может варьироваться в зависимости от того, есть ли у женщины дефицит питательных веществ или нет. Поскольку важно помочь врачу и, при необходимости, он укажет лабораторные анализы, чтобы проверить, есть ли дефицит этих микроэлементов.

Тем не менее, в большинстве случаев врач порекомендует дополнить эти витамины, чтобы предотвратить возникновение дефицита в будущем..

Советы для здорового эмбаразо

Важно соблюдать сбалансированную и разнообразную диету, которая позволяет получать все необходимые питательные вещества для здорового питания. Вот несколько советов:

Регулярно выполнять физические нагрузки низкой или умеренной интенсивности, например при ходьбе, при гидрогимназии;
Потребляйте 2 литра воды в день;
Сделать 3 основных блюда и от 2 до 3 мериенд;
Ограничьте потребление кофеина до 2-3 чашек в день, потому что он стимулирует и проникает через плаценту;
Контролировать вес, принимая в среднем 1/2 кг в неделю;
Избегайте использования подсластителей;
Избегайте употребления таких продуктов, как бри, камамбер, рокфор и вегетарианские паштеты, из-за которых они могут содержать листерии;
Избегайте употребления некоторых натуральных растений, а также корицы или ла руды, так как некоторые из них вы можете найти здесь;
Пропустить потребление алкоголя и сигарет.

Вегетарианская диета может быть полезной на всех этапах жизни, включая роды, но для внутриутробного контроля как у гинеколога, так и у диетолога важно обеспечить здоровье как ребенка, так и матери..