Как набрать вес, не набирая живот

Для людей, которые хотят набрать вес и беспокоиться о наборе живота, секрет заключается в том, что увеличение веса происходит из-за увеличения мышечной массы и отсутствия накопления жира. Для этого необходимо выполнять физические упражнения, которые вызывают большие физические нагрузки и износ мышц, а также выполнять упражнения для мышц или заниматься кроссфитом. Кроме того, вы должны придерживаться диеты, богатой белками, такими как мясо, хуевос, фрижол и йогурты.  

В некоторых случаях может потребоваться использование белковых добавок для стимуляции гипертрофии мышц и ускорения восстановления мышц после выполнения физических нагрузок. Тем не менее, в этих случаях он идеально подходит для помощи спортивному диетологу, чтобы, если нет необходимости использовать их, это зависело от каждого человека..

Как быть на диете

Чтобы набрать вес, не набирая живот, диета должна основываться на натуральных и свежих продуктах, таких как злаки, фрукты и овощи. Она также должна быть богата белками, такими как мясо, мясо, рыба, пыльца, кесо и натуральные йогурты, и богата продуктами, которые дают энергию и включают в себя такие замечательные специи, как манго, маранон или просто, оливковое масло, авокадо и такие семена. из чиа, линазы, топинамбура и калабазы. Сочетание этих продуктов будет способствовать увеличению мышечной массы. 

Еще один важный момент - избегать продуктов, богатых сахаром и хариной, таких как пироги, пастель, белый хлеб, галлеты, бискочо, дульсе, чучери и промышленные продукты. Эти продукты имеют большую калорийность и стимулируют выработку и накопление жира в организме. Смотрите пример меню для увеличения мышечной массы. 

Выберите свой идеальный вес с помощью калькулятора ниже:

Этот калькулятор не подходит для детей, взрослых, пожилых людей и спортсменов. 

Когда использовать добавки

Богатые белком добавки, которые помогают наращивать мышечную массу, следует использовать, когда потребление белка недостаточно, когда трудно достичь уровня белка в некоторых продуктах в течение дня, особенно у тех, кто тратит много времени вдали от дома, что работа на улице. 

В дополнение к белковым добавкам могут использоваться такие добавки, как креатин, BCAA и кофеин, которые обеспечивают большую склонность к тренировкам и увеличивают запас энергии в мышцах. Однако все эти продукты должны использоваться под руководством диетолога, предпочтительно специалиста по спорту..  

Каковы лучшие упражнения

Лучшие упражнения для наращивания мышечной массы на мышечных упражнениях, буткемпе и кроссфите - это виды деятельности, которые требуют мышечной стимуляции из-за перегрузки, когда последний вынужден мириться с большим весом, чем он обычно может. Эта избыточная нагрузка стимулирует мышечную гипертрофию, чтобы легче практиковать эту деятельность..

Физическая активность необходима, чтобы набрать вес, не набирая живот, так как она должна практиковаться в течение 1 часа в день. Тем не менее, важно создать серию упражнений, которые могут чередоваться, но после работы с группой мышц они должны сделать перерыв в течение дня, чтобы дать им возможность выздороветь и способствовать гипертрофии, и в эти дни отдыха идти на работу другой группы мышц. 

Посмотрите видео ниже и посмотрите другие советы диетолога, которые помогут вам увеличить вес:

Диета для увеличения веса