Пища в углеводной пище

Продукты, богатые углеводами, такие как хлеб, хлеб, крупы и рис, например, являются основным источником энергии организма, потому что во время их пищеварения образуется глюкоза, топливо, предпочитаемое клетками организма.. 

Когда эти продукты потребляются в больших углах, организм использует часть их для выработки энергии и, что он не использует, для хранения в виде жира на жировой ткани, способствуя увеличению веса. Поэтому его потребление должно контролироваться, потребляя от 200 до 300 грамм в день на нормокалорической диете, которая может варьироваться в зависимости от веса, возраста, пола и физической активности..

Тем не менее, люди, которые хотят похудеть, должны контролировать тип потребляемых углеводов, а также порции, но предпочитают продукты, которые содержат меньше углеводов и меньше клетчатки в своем составе. Как диета с низким содержанием углеводов.

Список продуктов, богатых углеводами

Таблица ниже содержит список продуктов, которые обеспечивают наибольшее количество углеводов и клетчатки:

Продукты, указанные в этой таблице, являются лишь некоторыми из продуктов, богатых углеводами, но есть и другие продукты, которые содержат углеводы, но по более низкой цене, такие как ребенок, йогурты и кесо, а также овощи, такие как калабаса, ремолача и занахория. фрукты, такие как манзана и груша. Узнайте больше о пищевых волокнах.

Какие углеводы?

Углеводы также называют углеводами, углеводами или сахаридами в молекулах, образованных органическими соединениями, такими как углерод, водород и кислород. Его основные функции состоят в том, чтобы быстро обеспечивать организм энергией, поскольку его легко переваривать, но когда эта энергия не расходуется, она накапливается в организме в виде жира в клетках жировой ткани. Узнайте больше об углеводах и их функции в организме.

Все овощи представляют углеводы, и единственная пища животного происхождения, которая содержит углеводы, - моя собственная. Его потребление не должно превышать 60% потребности в калориях каждый день, и существуют различные классификации простых и сложных углеводов, которые отличаются по молекулам, являются сложными и богатыми клетчаткой, которые менее пригодны для потребления в рационе питания. потеря веса.

Продукты, богатые сложными углеводами

Пища со сложными углеводами медленно усваивается организмом, таким образом, медленнее выделяет сахар в кровь и способствует ощущению сытости в течение более длительного периода, особенно если пища содержит большое количество клетчатки. Из-за этого, suelen будет классифицироваться между продуктами с низким или умеренным гликемическим индексом. Узнайте больше о глюкозном индексе продуктов.

Продукты, богатые сложными углеводами, являются менее сладкими, и некоторые из них: рисовая или цельнозерновая паста, а также цельнозерновые хлопья, лазья, эль гарбанзо, фрижол, занахориас, цельный хлеб и другие..

Это идеальные продукты для диабетиков, а также для употребления во время диеты, так как они, как правило, содержат большое количество витаминов группы В, белков, клетчатки и минералов..

Продукты, богатые простыми углеводами

Продукты, богатые простыми углеводами, - это продукты, которые быстро поглощают уровень кишечника для использования в качестве энергии, поскольку существует более быстрый гамбургер, в отличие от сложных углеводов, которые содержат большое количество клетчатки, некоторые из них являются рафинированным сахаром, сахар, меласса, кленовая банка, мой мед, фрукты, которые встречаются с фруктами, и молоко, которое является сахаром, присутствующим в ребенке.

Кроме того, есть некоторые обработанные пищевые продукты, содержащие сахар в избытке, такие как сладости, безалкогольные напитки, мармелад, пастеризованные кокосы, сладкая выпечка, гомиты и другие голосины..  

Этот тип углеводов быстро повышает уровень сахара в крови, поскольку считается, что он является пищей с высоким гликемическим индексом, поэтому его следует избегать диабетикам и тем, кто пытается набрать вес.. 

Куалес Сон Лос Карбохидратос "Буэнос"

Хорошо добавьте все углеводы и используйте их как можно полезнее для здоровья. Лучший вариант для тех, кто хочет похудеть или улучшить свои результаты в тренажерном зале и потреблять целые продукты, помимо фруктов и овощей. Тем не менее, важно всегда проверять пищевые маркировки продуктов, чтобы выбрать лучший вариант, так как многие из них содержат высокий уровень жира или высокий уровень жира. Посмотрите, как читать этикетку питания. 

Ниже мы представляем некоторые хорошие источники углеводов из-за их высокого содержания клетчатки:

• Фрукты, богатые клетчаткой: круг, папайя, груша, куттеры, киви, мандарин, лимон, черника, питахайя и дуразно;
• Цельные продукты: рис, рис в сочетании с граносом, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые лепешки или цельнозерновой хлеб;
• овощи: капуста, брокколи, колифлор; 
• Granos: frijoles, линзы, garbanzos, arvejas или chícharos; 
• злаки: авена;
• клубни: сладкий картофель и его.

Не следует употреблять продукты, богатые сахаром, такие как пироги, галлеты, батончики с хлопьями и сладости в целом, если вы хотите похудеть или увеличить мышечную массу. 

Как использовать углеводы для увеличения мышечной массы

Чтобы набрать мышечную массу, вы должны употреблять несколько порций сложных углеводов в течение дня и в обед перед тренировкой, потому что он обеспечивает энергию, необходимую организму для выполнения физических нагрузок, после тренировки (до 1 часа после) рекомендуется потребляйте пищу, богатую белком, например, йогурт, чтобы способствовать увеличению мышечной массы.

Тем не менее, для получения лучших результатов идеально проконсультироваться с диетологом, который подготовит план питания, адаптированный к индивидуальным потребностям каждого человека. См продукты для увеличения мышечной массы.