10 Фруктов, которые откармливают и как включить их в свой рацион
Фрукты, способствующие увеличению веса, - это те, которые содержат больше всего жира и фруктов, особенно если их употреблять в больших углах или в сочетании с другими калорийными продуктами, несмотря на тот факт, что они обеспечивают витамины и минералы, которые необходимы организму..
Таким образом, эти фрукты, которые будут упомянуты в продолжении, за исключением фруктов в almíbar, могут быть включены в сбалансированную диету для моря, чтобы увеличить поддержание веса, ключ всегда будет в частях, в которых они потребляются. Важно отметить, что любые фрукты, которые употребляются в избытке, могут способствовать увеличению веса.
1. Авокадо
Вода является богатым фруктом в толстых мононенасыщенных бункерах, витамин С, Е и К и минералы, такие как калий и магний, среди других. Каждые 4 миски авокадо добавляют менее 90 калорий.
Этот фрукт дает несколько преимуществ для здоровья, потому что он помогает улучшить кишечный транзит, контролировать уровень сахара, заботиться о сердце и сохранить кожу здоровой, и может использоваться так много, чтобы похудеть, когда он потребляется небольшими порциями, как увеличить его.
Как его потреблять: Чтобы употреблять воду без увеличения веса, вы должны ежедневно принимать максимум 2 ложки и включать ее в салаты, в форме гуакамоле, в коктейли с овощами или в лотки. Если вы хотите увеличить свой вес, вы можете сочетать его в коктейлях с другими фруктами, употреблять его с наибольшей частотой и в наибольшем количестве закусок..
2. Кокос
Мякоть кокоса (то есть белая часть) богата насыщенным жиром, но кокосовая вода богата углеводами и минералами и является натуральным изотоническим напитком. Это калорийный фрукт, и 100 грамм мякоти дают 406 калорий, практически 1/4 калорий, которые необходимо употреблять ежедневно..
Этот фрукт дает ряд преимуществ для здоровья, богатого клетчаткой, которая повышает чувство сытости и улучшает работу кишечника, может заботиться о здоровье сердца, укрепляет иммунную систему и помогает восполнять минеральные вещества организма..
Как его потреблять: Кокос следует употреблять умеренно и небольшими порциями, в идеале - максимум 2 чаши (30 мл) кокосового ореха или 2 чаши кокосовой терки или 1/2 кокосового молока или 30 г кокосовой мякоти в день, чтобы получить пользу и избежать увеличения веса. Если, наоборот, вы хотите увеличить вес, вы можете увеличить порции для большей калорийности.
3. Красный виноград
Виноград - это фрукт, богатый углеводами, которые имеют умеренный гликемический индекс, особенно красный виноград, так что его чрезмерное употребление способствует повышению уровня сахара в крови. В пересчете на калории 100 грамм дают примерно 50 калорий..
Этот фрукт богат ресвератролом, мощным антиоксидантом, который присутствует на вашем лице, этот компонент может помочь предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Как их потреблять: Виноград должен потребляться небольшими порциями, по рекомендации 17 небольших единиц или 12 больших, поэтому его следует употреблять с правом увеличения содержания в нем клетчатки. Это идеальное место для употребления этого фрукта в пищу, так что вы можете есть правильную пищу с лучшими калориями и стимулировать увеличение веса. Кроме того, следует избегать употребления его в виде ига, благодаря чему он вносит 166 калорий и 28 граммов углеводов, например, из стада белого хлеба..
4. Бананы
Банан - это фрукт, богатый углеводами, 100 грамм обеспечивает 21,8 г и 104 калории. Этот фрукт богат калием и магнием, поэтому он помогает предотвратить перхоть мышц и снизить кровяное давление. Кроме того, я помогаю улучшить настроение для того, чтобы быть богатым триптофаном и регулировать кишечник для того, чтобы быть богатым клетчаткой.
Идеально, чтобы потреблять только 1 банан в день, чтобы получить его преимущества и избежать увеличения веса.
Как его потреблять: Чтобы употреблять банан без прибавки в весе, рекомендуемая порция - 1 маленький банан или 1/2 большого. Кроме того, банан можно приготовить различными способами, например, посыпать его небольшим количеством корицы, что добавляет термогенный эффект, помещая его в миску с авеной, которая увеличивает количество клетчатки, помогая контролировать уровень сахара в крови. Наслаждайтесь всеми преимуществами корицы.
Точно так же банан можно сочетать с большими кусками, такими как миска с маслом манго, семена чили или постельное белье, или с горсткой сухофруктов, которые потребляются в качестве основной после основной пищи или вместе в виде белка..
5. Хурма
Средней единице хурмы содержится около 80 ккал и 20 г углеводов, поэтому при употреблении в избытке способствует увеличению веса.
Как его потреблять: Чтобы получить хурму, лучше всего отдавать предпочтение средним или мелким фруктам, а также употреблять бочку, которая является частью фруктов с большим количеством клетчатки, что важно для поддержания стабильности сахара и снижения стимуляции производства жиров..
6. Хиго
Это фрукт с превосходными пищеварительными свойствами, благодаря тому, что он имеет так называемую поддержку крадина и высокое содержание волокон, которые улучшают кишечный транзит. Тем не менее, 100 граммов этого фрукта дают 10,2 г углеводов и 41 калорию, поэтому, если употреблять их в избытке, это способствует увеличению веса..
Как его потреблять: В случае потребления идеального количества 2 средних единицы, предпочтительнее употреблять свежие, а не сухофрукты.
7. Манго
Манго - это фрукт, богатый углеводами на 100 грамм, дающий нам 15 грамм и 60 калорий, помимо того, что он богат витаминами и минералами. Манго дает несколько полезных для здоровья свойств, помогает улучшить здоровье кишечника, богат антиоксидантами, помогает укреплять иммунную систему, богат витамином С и способствует здоровью зрения, кожи и волос..
Как его потреблять: порция, подходящая для употребления этого фрукта, составляет 1/2 таза o 1/2 единицы маленького манго o 1/4 большого манго.
8. Сухофрукты
Также важно быть осторожным с сухофруктами, такими как сухофрукты, сушеный виноград, сушеные бобы, сушеные ракушки и другие. Эти фрукты обезвожены и имеют более высокий гликемический индекс, способствуя увеличению сахара в крови, а также богаты калориями..
Несмотря на это, некоторые исследования оценивают, что сухофрукты могут содержать в 3 раза больше микроэлементов, чем свежие фрукты, в дополнение к богатству нерастворимой клетчаткой, способствующей кишечному транзиту.
Как их потреблять: Чтобы потреблять их, они должны быть небольшими порциями и в сочетании с большим количеством белков, таких как йогурт или молоко, например, чтобы предотвратить увеличение сахара в крови.
9. Азаи
Азаи - это супер антиоксидантный фрукт, который помогает улучшить иммунную систему, предотвращает старение и обеспечивает энергию, однако это фрукт, который содержит много калорий, особенно когда ломается сахарная мякоть, банка гуараны и продукты, используемые для ее улучшения. твой вкус.
Хотя 100 г замороженной мякоти азаи без сахара дает около 58 ккал и 6,2 г углеводов.
Как его потреблять: Азаи следует употреблять в нескольких углах, избегая добавления промышленных продуктов, таких как, например, сгущенное молоко, которое улучшает вкус.
10. Фрукты в almíbar
Фрукты в пище обычно имеют тройную калорийность, что и свежие фрукты, поэтому пищу можно готовить с сахаром, что придает ей больше вредных калорий. Чтобы похудеть, важно избегать употребления этого вида фруктов.
Важно потреблять по крайней мере 2 или 3 единицы фруктов в день, предпочтительно варьируя фрукты, которые потребляются так, чтобы различные питательные вещества поглощались. Чтобы помочь в диете, см. Также 10 фруктов, которые adelgazan.
