4 лучших добавки для тех, кто любит бегать

Наиболее подходящие диетические добавки для бега включают витаминные добавки для обеспечения необходимой энергии перед тренировкой и белковые добавки для ускорения физического восстановления и предотвращения чрезмерной усталости, что позволяет вам тренироваться, например, чаще и дольше.

Таким образом, пищевые добавки рекомендуются для улучшения источников энергии и способствуют восстановлению и росту мышц, улучшая результаты тренировок, особенно при приготовлении марафонов..

Любой тип пищевой добавки должен руководствоваться диетологом совместно с тренером по фитнесу, чтобы обеспечить наилучшие результаты и избежать побочных эффектов, таких как, например, проблемы с почками..

Основные добавки, указанные для бега

Наиболее подходящие пищевые добавки для бега включают в себя:

1. Мультивитаминные и мультиминеральные

Мультивитаминные и мультиминеральные добавки являются важными способами поддержания адекватного суточного уровня витаминов и минералов в организме, избегая усталости и улучшая производительность во время тренировок..

Тем не менее, этот тип добавки не является необходимым при употреблении разнообразной и сбалансированной диеты, и в этих случаях его можно использовать только для того, чтобы убедиться в отсутствии недостатков в питательном количестве пищи..

2. BCAA - аминокислоты с разветвленной цепью

BCAA - это тип пищевой добавки, которая содержит три незаменимые аминокислоты, известные как лейцин, изолейцин и валин, которые помогают в восстановлении и строительстве мышечной ткани..

Таким образом, BCAA следует использовать до и после тренировки, чтобы избежать повреждения мышц и восстановить уровни энергии и ферментов, которые были потрачены во время тренировки. Рекомендуемая суточная доза должна варьироваться от 3 до 5 грамм..

3. Креатин

Креатин является незаменимой пищевой добавкой для спортсменов, потому что он увеличивает мышечные резервы креатинфосфата, очень важного источника энергии, чтобы гарантировать большую силу во время тренировок высокой интенсивности, как до марафона..

Тем не менее, креатин не следует использовать в течение длительного времени, так как он обычно используется только в течение 3 недель, а затем прекращается, чтобы предотвратить проблемы с почками..

4. Сывороточный белок

Добавки сывороточного белка можно добавлять в различные виды пищи, такие как соки, супы или коктейли, например, для увеличения количества белков, необходимых для стимулирования роста и развития мышц..

Обычно сывороточный белок следует принимать сразу после тренировки, так как это время, когда организму нужно больше белка для восстановления мышц..

Узнайте, какие добавки лучше всего подходят для мужчин и женщин по адресу: Добавки для увеличения мышечной массы.

Но если вы ищете что-то естественное, чтобы убедиться, что вы продолжите работать, посмотрите рецепт от диетолога Татьяны Заниной в следующем видео:

Уловки, чтобы улучшить гонку