6 домашних витаминов для похудения
Прием домашних витаминов - отличный способ придерживаться диеты для похудения, экономя время и деньги. В витаминах можно смешивать продукты, чтобы они содержали необходимые питательные вещества для ускорения обмена веществ и способствования потере веса..
Хороший совет - всегда добавлять в домашние коктейли продукты, богатые клетчаткой, такие как чиа, льняное семя и овсяные отруби, поскольку они дают вам больше сытости и помогают снизить гликемический индекс еды. Также важно не подслащивать витамины сахаром или медом, чтобы не увеличить ваши калории и выработку жира в организме..
Вот 6 вкусных комбинаций домашних коктейлей.
1. Йогурт, сливочный витамин
Этот витамин составляет около 237 ккал и может быть использован во второй половине дня или в качестве предварительной тренировки.
ингредиенты:
- 1 замороженный банан
- 5 г клубники
- 120 г обезжиренного простого йогурта
- 1 столовая ложка семян подсолнечника
Приготовление:
Выньте банан из морозильника и взбейте все ингредиенты в блендере, используя функцию пульса, пока замороженный банан не измельчится и не превратится в крем.
2. Банановый витамин и арахисовое масло
Этот витамин содержит около 280 ккал и 5,5 г клетчатки, что делает его полным и улучшает работу кишечника, что делает его отличным вариантом для тренировки после тренировки..
ингредиенты:
- 1 банан
- 200 мл обезжиренного или растительного молока
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 2 чайные ложки чиа
Приготовление:
Взбить все ингредиенты в блендере и пить мороженое.
3. Папайя Витаминно-овсяные отруби
В витамине папайи содержится 226 ккал и 7,5 г клетчатки, которые помогают в функционировании кишечника, борются с вздутием живота и плохим пищеварением, помогают высушить живот. Может быть использован для завтрака или полдника.
ингредиенты:
- 200 мл обезжиренного молока
- 2 тонких ломтика папайи
- 1 чайная ложка чиа
- 1 столовая ложка овсяных отрубей
- 1 чайная ложка льняного семени
Приготовление:
Взбить все ингредиенты в блендере и пить мороженое.
4. Асаи белок витамин
Витамин асаи содержит около 300 ккал и более 30 г белков, что делает его отличным вариантом для активизации обмена веществ и ускорения восстановления мышц после тренировки..
ингредиенты:
- 200 мл обезжиренного молока
- 1 ложка сывороточного протеина со вкусом ванили
- 100 г или 1/2 мякоти асаи без сахара
- 1 банан
Приготовление:
Взбить все ингредиенты в блендере и пить мороженое.
5. Кремовый киви и клубничный смузи
Этот витамин содержит около 235 ккал и 4 г клетчатки, что значительно улучшает пищеварение благодаря присутствию мяты. Хороший вариант - использовать его на завтрак..
ингредиенты:
- 1 киви
- 5 клубники
- 1 столовая ложка овсяных отрубей
- 170 г или 1 небольшая банка простого йогурта
- 1/2 столовая ложка арахисового масла
- ½ столовой ложки листьев мяты
Приготовление:
Взбить все ингредиенты в блендере и взять мороженое.
6. Какао смузи с овсом
Еда, наиболее подходящая для обмена на коктейль, - это завтрак или ужин, поэтому рекомендуется выбирать один или другой. Выбор коктейля более одного раза в день не гарантирует количество питательных веществ, необходимых для дня, и может быть вредным для организма..
ингредиенты
- 1 стакан обезжиренного коровьего молока или растительного молока
- 1 столовая ложка какао-порошка
- 2 столовые ложки льняного семени
- 1 столовая ложка кунжута
- 1 столовая ложка овса
- 6 ледяных квадратов
- 1 замороженный банан
Способ приготовления
Взбить все ингредиенты в блендере, а затем выпить. Делает примерно 300 мл.
Для достижения долгосрочных целей рекомендуется также правильно питаться, избегая промышленных продуктов, жареных продуктов, жиров и продуктов, таких как хлеб, пирожные и печенье, в дополнение к регулярным занятиям физическими упражнениями. Узнайте, как похудеть навсегда со здоровой диетой.
