Продукты, богатые биотином

Биотин, также называемый витамином Н, В7 или В8, можно найти в основном в органах животных, таких как печень и почки, а также в таких продуктах, как яичные желтки, цельное зерно и орехи..

Этот витамин выполняет важные функции в организме, такие как предотвращение выпадения волос, поддержание здоровья кожи, крови и нервной системы, а также способствует усвоению других витаминов группы B в кишечнике. Посмотреть все ваши свойства здесь.

Количество биотина в пище

Рекомендуемая суточная доза биотина для здоровых взрослых составляет 30 мкг в день, которую можно принимать из продуктов, богатых биотином, как показано в таблице ниже..

Помимо того, что этот витамин присутствует в рационе, он также может продуцироваться бактериями кишечной флоры, что помогает поддерживать его необходимый уровень в организме..

Симптомы недостатка биотина

Симптомами недостатка биотина обычно являются выпадение волос, шелушение и сухость кожи, язвы в уголках рта, припухлость и боль на языке, сухость глаз, потеря аппетита, усталость и бессонница..

Тем не менее, недостаток этого витамина встречается редко и обычно возникает только у госпитализированных людей, которые плохо питаются, у пациентов с диабетом или гемодиализа, а также у беременных женщин..

Узнайте, как использовать биотин для быстрого роста волос.