Продукты, богатые аспарагиновой кислотой

Аспарагиновая кислота присутствует в основном в богатых белком продуктах, таких как мясо, рыба, курица и яйца. В организме он стимулирует выработку энергии в клетках, укрепляет иммунную систему и увеличивает выработку тестостерона, мужского гормона, который помогает увеличить мышечную массу..

Таким образом, добавка аспарагиновой кислоты может использоваться теми, кто практикует силовые тренировки, главным образом, для стимуляции увеличения мышечной массы, или мужчинами с проблемами, имеющими детей, поскольку тестостерон также увеличивает мужскую фертильность. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, и важно помнить, что его полезные эффекты встречаются в основном у мужчин с низким уровнем выработки тестостерона..

Список продуктов, богатых аспарагиновой кислотой

Основными продуктами, богатыми аспарагиновой кислотой, являются, главным образом, продукты, являющиеся источниками животных белков, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, но другие продукты, которые также содержат большое количество этой аминокислоты:

Масло фруктов: орехи кешью, бразильские орехи, грецкие орехи, миндаль, арахис, фундук;
фрукты: авокадо, сливы, банан, персик, абрикос, кокос;
горох;
крупы: кукуруза, рожь, ячмень, цельная пшеница;
овощи: лук, чеснок, грибы, свекла, баклажаны.

Кроме того, его также можно приобрести в качестве дополнения в магазинах питания по ценам от 65 до 90 реалов, которые необходимо употреблять в соответствии с рекомендациями врача или диетолога..

Количество в еде

В следующей таблице показано количество аспарагиновой кислоты, присутствующей в 100 г каждого продукта:

питание	BC. аспарагиновая	питание	BC. аспарагиновая
Стейк из говядины	3,4 г	арахис	3,1 г
треска	6,4 г	боб	3,1 г
Соевое мясо	6,9 г	лосось	3,1 г
кунжут	3,7 г	Куриная грудка	3,0 г
свинина	2,9 г	кукуруза	0,7 г

В целом, потребление аспарагиновой кислоты из натуральных продуктов не вызывает побочных эффектов в организме, но чрезмерное потребление добавки этой аминокислоты может иметь вредные последствия для здоровья, как показано ниже.

Побочные эффекты

Потребление аспарагиновой кислоты, особенно в форме добавок, может вызывать побочные эффекты, такие как раздражительность и эректильная дисфункция у мужчин, и развитие мужских характеристик у женщин, таких как увеличение производства волос и изменения голоса.

Чтобы избежать этих эффектов, следует избегать медицинского наблюдения и применения добавок в течение более 12 недель подряд..

Встречайте 10 других добавок, чтобы набрать мышечную массу.