Продукты, богатые витамином В

Витамины группы В содержатся в таких продуктах, как рыба, пивные дрожжи, печень, орехи, авокадо и зеленые овощи, такие как капуста и шпинат.

Эти витамины участвуют в регуляции и выработке энергии в организме и помогают поддерживать здоровье нервной системы, кожи, волос и кишечника. Кроме того, они важны для предотвращения анемии и укрепления иммунной системы..

Смотрите ниже, для чего это нужно и где найти каждый.

Витамин В1

Также известный как тиамин, витамин B1 имеет функцию улучшения обмена веществ и помогает регулировать расход энергии.

Его можно найти в таких продуктах, как пивные дрожжи, зародыши пшеницы, семена подсолнечника и бразильские орехи. Смотрите других здесь.

Витамин В2

Также называется рибофлавин, он участвует в производстве энергии из витаминов и сахара из пищи.

Он присутствует в пивных дрожжах, овсяных отрубях, миндале и твороге. Подробнее здесь.

Витамин В3

Витамин В3, также называемый ниацином, отвечает за преобразование жира в энергию в организме, помогая сжигать калории..

Это также в пивных дрожжах, печени, арахисе и рыбе как скумбрия. Смотрите другие примеры здесь.

Витамин В5

Известная как пантотеновая кислота, она улучшает здоровье кожи и волос, способствует заживлению ран и помогает контролировать симптомы холестерина и ревматоидного артрита..

Он присутствует в таких продуктах, как печень, грибы, семена подсолнечника, арахис, творог и лосось. Смотрите другие примеры здесь.

Витамин В6

Также известный как пиридоксин, он помогает вырабатывать антитела, предотвращать анемию и вырабатывать энергию из белков и углеводов..

Витамин В6 содержится в печени, банане, лососе, сливе, фундуке и авокадо. Подробнее здесь.

Витамин В7

Более известный как биотин, он служит для поддержания активного обмена веществ, увлажнения и укрепления ногтей, кожи и волос и помогает контролировать уровень глюкозы в крови в случаях диабета 2 типа..

Пищевые продукты, которые являются источниками этого питательного вещества, - мясо, яйца и молоко, и это легко пополнится через сбалансированное питание. Смотрите других здесь.

Витамин В9

Более известный как фолиевая кислота, он стимулирует выработку крови и кислородосодержащих клеток в организме, предотвращая частую усталость и анемию.

Фолиевая кислота присутствует в таких продуктах, как пивные дрожжи, печень, шпинат, чечевица и фасоль. Подробнее здесь.

Витамин В12

Также называется кобаламин, он также помогает в производстве крови и поддержании здоровья нервной системы.

Этот витамин присутствует в печени, лососе и морепродуктах, таких как устрицы и крабы, в дополнение к обогащенным продуктам, таким как сухие завтраки, порошкообразный шоколад и соевые продукты. Смотрите другие примеры здесь.