Как правильно питаться вне дома, если у вас диабет

Чтобы хорошо питаться вне дома, даже если у вас диабет, вы всегда должны заказывать салат в качестве закуски и избегать безалкогольных напитков и сладких десертов в конце еды..

Кроме того, также важно искать место с несколькими вариантами блюд или которое уже известно, предлагая приготовления с небольшим количеством жиров и сахаров..

7 советов, как правильно питаться в ресторане

Ниже приведены 7 советов по правильному выбору и контролю диабета, когда вы едите вне дома..

1. Выберите место с несколькими вариантами

Выбор места с несколькими вариантами еды позволяет сделать здоровый и вкусный выбор. Рестораны самообслуживания должны быть предпочтительными, где можно выбрать, что добавить в блюдо и сколько положить.

Рестораны с обслуживанием по меню не являются хорошим выбором, потому что трудно узнать, как готовится препарат, и невозможно выбрать количество, которое будет подано..

Предпочитаю ресторан самообслуживания

2. Ешь салат

Важно, чтобы диабетик всегда ел салат с основными приемами пищи и цельные продукты в закусках, такие как цельнозерновой хлеб и печенье.

Волокна, присутствующие в овощах и цельных продуктах, помогут предотвратить чрезмерный уровень сахара в крови после еды, держа диабет под контролем.

Ешьте салат вместо закусок

3. Выберите только один источник углеводов

Вы должны выбрать только один источник углеводов: рис, паста, пюре, фарша или сладкий картофель с курткой и цельнозерновой мукой. Также важно избегать размещения двух или более этих продуктов на тарелке, так как они способствуют быстрому повышению уровня глюкозы в крови, и вы всегда должны предпочитать полную версию риса и макаронных изделий..

Выберите только один источник углеводов

4. Избегайте безалкогольных напитков и натуральных соков

Следует избегать безалкогольных напитков, поскольку в них много сахара, и то же самое касается натуральных фруктовых соков, которые содержат натуральный сахар из фруктов и часто приносят больше добавленного сахара для улучшения вкуса. Кроме того, соки не содержат клетчатки натурального фрукта, что вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови. Также следует избегать алкогольных напитков, при этом наилучшими вариантами являются вода, чай или кофе после еды.

Пейте воду, чай или кофе

5. Избегайте соусов

Следует избегать соусов, которые содержат сметану, сыр, кетчуп, мясные или куриные бульоны или пшеничную муку, поскольку эти ингредиенты богаты жирами и углеводами, которые способствуют повышению уровня глюкозы в крови..

Таким образом, диабетик должен отдавать предпочтение помидорам, йогурту, горчице, соусам из перца или заправке из винегрета, или должен приправлять салат и мясо каплями лимона и травами, такими как розмарин, петрушка и орегано.

Предпочитаю томатные соусы, горчицу, перец или винегрет

6. Предпочитаю приготовленное или жареное мясо

Приготовленное или жареное мясо должно быть предпочтительным, желательно без соусов, а также следует избегать жареных продуктов и панированных продуктов, так как они содержат больше жиров, которые повышают уровень глюкозы в крови и способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям..

Предпочитаю приготовленное или жареное мясо

7. Избегайте десертов

Важно избегать употребления десертов, особенно при еде вне дома, поскольку в ресторанах обычно готовят излишки сахара и жира, ингредиенты, которые улучшают вкус и привлекают больше покупателей..

Таким образом, фрукты или фруктовые салаты должны быть предпочтительными, помня, чтобы потреблять только одну единицу фруктов или ломтик на каждый прием пищи.

Ешьте фрукты на десерт и избегайте сладостей

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о том, как правильно питаться и контролировать диабет..

Советы по контролю уровня глюкозы в крови

В дополнение к советам о лучших продуктах для диабетиков во время еды вне дома, важно также принять некоторые меры предосторожности, такие как:

• Старайтесь не пропускать приемы пищи, потому что вы знаете, что собираетесь есть вне дома, так как отказ от перекуса в нужное время приводит к дальнейшему повышению уровня сахара в крови;
• Если вы используете быстрый или сверхбыстрый инсулин, не забудьте взять оборудование для измерения уровня глюкозы в крови и принимать инсулин перед едой, следуя указаниям врача;
• Принимайте лекарство по совету врача, не увеличивая дозу, потому что вы знаете, что будете есть больше, чем обычно.

Кроме того, важно регистрировать уровень глюкозы в крови после еды вне дома, поскольку это помогает понять, какие продукты способствуют большему увеличению уровня глюкозы в крови, а какие следует избегать. Кроме того, прием пищи на работу также помогает правильно питаться и контролировать уровень глюкозы в крови. Смотрите советы по приготовлению вашего ланча здесь.

Важно контролировать уровень глюкозы в крови, чтобы избежать осложнений диабета, таких как диабетическая стопа и проблемы со зрением..