Как съесть богатую клетчаткой диету, чтобы регулировать кишечник

Диета, богатая клетчаткой, способствует функционированию кишечника, уменьшает запоры и помогает похудеть, потому что волокна также снижают аппетит.

Кроме того, диета, богатая клетчаткой, также важна для борьбы с геморроем и дивертикулитом, однако в этих случаях необходимо пить от 1,5 до 2 литров воды в день, чтобы облегчить выведение стула..

Чтобы узнать больше о том, как остановить геморрой, смотрите: Что делать, чтобы остановить геморрой.

Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки:

• Зерновые отруби, злаки Все отруби, зародыши пшеницы, жареный ячмень;
• Черный хлеб, коричневый рис;
• Миндаль в скорлупе, кунжут;
• Капуста, брюссельская капуста, брокколи, морковь;
• Маракуйя, гуава, виноград, яблоко, мандарин, клубника, персик;
• Черноглазый горох, горох, бобы.

Другая пища, которая также богата клетчаткой - это льняное семя. Чтобы добавить дополнительную дозу клетчатки в свой рацион, просто добавьте 1 столовую ложку семян льна в небольшую миску йогурта и принимайте ее ежедневно. Чтобы узнать больше о пищевых продуктах, богатых клетчаткой, смотрите: Продукты, богатые клетчаткой.

Диетическое меню с высоким содержанием клетчатки

Это диетическое меню с высоким содержанием клетчатки является примером того, как использовать продукты, перечисленные выше, за один день.

• завтрак - злаки Все отруби с обезжиренным молоком.
• обед - куриное филе с салатом из коричневого риса и моркови, цикорием и красной капустой с добавлением масла и уксуса. Персик на десерт.
• закуска - черный хлеб с белым сыром и клубничным соком с яблоком.
• ужин - лосось на гриле с картофелем и брюссельской капустой, заправленный маслом и уксусом. На десерт маракуйя.

С помощью этого меню можно достичь рекомендуемой суточной дозы клетчатки, которая составляет от 20 до 30 г в день, однако перед началом любой диеты важно проконсультироваться с врачом или диетологом..

Посмотрите, как использовать волокна, чтобы похудеть в нашем видео ниже:

Похудей быстрее, употребляя клетчатку

Посмотрите, как пища может нанести вред вашему здоровью:

• Узнайте, какие наиболее распространенные ошибки в еде наносят вред здоровью

• Употребление колбасы, колбасы и сала может вызвать рак, понять, почему