Как иметь здоровую беременность

Секрет обеспечения здоровой беременности заключается в сбалансированном питании, которое, в дополнение к обеспечению адекватного набора веса для матери и ребенка, предотвращает проблемы, которые часто возникают во время беременности, такие как, например, анемия или судороги, которые могут ухудшить качество жизни матери и ребенка.

Потребность в белках, витаминах и минералах значительно возрастает во время беременности, и поэтому важно есть больше питательных продуктов, чтобы ребенок получал все питательные вещества, необходимые для его идеального развития, обеспечивая правильное умственное развитие, избегая низкого веса при рождении и даже пороков развития, таких как расщелина позвоночника.

Сколько калорий нужно беременной женщине в день

Хотя потребности матери в калориях увеличиваются только на 10 калорий в день в 1-м триместре, во 2-м триместре суточное увеличение достигает 350 ккал, а в 3-м триместре беременности оно увеличивается на 500 ккал в день..

Основные питательные вещества при беременности

Во время беременности, чтобы обеспечить хорошее развитие ребенка и здоровье матери, необходимо потреблять большее количество питательных веществ, в основном фолиевой кислоты, магния, железа, йода, цинка и селена..

• Фолиевая кислота - Добавку фолиевой кислоты в таблетках следует начинать, по крайней мере, за 3 месяца до беременности, по рекомендации врача, чтобы избежать пороков развития у ребенка, и прекращать ее следует только по рекомендации врача. См. Другие продукты, богатые фолиевой кислотой, по адресу: Продукты, богатые фолиевой кислотой.
• Селен и цинк - Чтобы достичь количества селена и цинка, просто ешьте бразильский орех каждый день. Эта натуральная добавка помогает предотвратить появление пороков развития у ребенка и нарушение функции щитовидной железы..
• йод - Хотя количество йода выше во время беременности, этого минерала практически нет, и поэтому нет необходимости его добавлять, поскольку он содержится в йодированной соли..
• магний - Чтобы достичь идеального количества магния во время беременности, в рацион можно добавить витамин с 1 чашкой молока, 1 бананом и 57 г молотых тыквенных семечек, который содержит 531 калорий и 370 мг магния..
• белок - Чтобы съесть столько белка, сколько необходимо во время беременности, просто добавьте, например, 100 г мяса или 100 г сои и 100 г киноа. Чтобы узнать больше, см .: Продукты, богатые белком.

Дополнение этих питательных веществ может также быть сделано в таблетках, согласно медицинской рекомендации.

Другие витамины, такие как А, С, В1, В2, В3, В5, В6 или В12, также важны во время беременности, но их количество легко достигается путем кормления и никаких добавок не требуется..

Смотрите также: Натуральные витаминные добавки для беременных.

Сколько фунтов может прибавить в весе беременная женщина?

Если до беременности мать имела нормальный вес с ИМТ от 19 до 24 лет, она должна набирать вес от 11 до 13 кг в течение всей беременности. Это означает увеличение веса на 1–2 кг в первые три месяца беременности, во втором триместре - увеличение на 4–5 кг и еще на 5–6 кг после 6 месяцев до рождения ребенка, в третьем триместре..

Если у матери до наступления беременности ИМТ был ниже 18, то прирост массы тела в течение 9 месяцев беременности составляет от 12 до 17 кг. С другой стороны, если у матери избыточный вес с ИМТ от 25 до 30, прирост здорового веса составляет около 7 кг..

Внимание: этот калькулятор не подходит для многоплодной беременности.

Смотрите также, как обеспечить здоровую беременность после 30 лет: Уход во время беременности высокого риска.