Как принимать пищевые добавки для улучшения результатов в тренажерном зале

Пищевые добавки могут помочь улучшить результаты в тренажерном зале при правильном приеме, желательно в сопровождении диетолога.

Добавки могут быть использованы для увеличения прироста мышечной массы, увеличения веса, для похудения или для увеличения энергии во время тренировок, и их действие усиливается, когда сопровождается здоровой диетой..

Добавки для наращивания мышечной массы

Добавки, которые помогают увеличить мышечную массу, основаны на белках, наиболее распространенными из которых являются:

• Сывороточный протеин: это белок, удаляемый из сыворотки, и в идеале его следует принимать сразу после тренировки, разводить в воде или обезжиренном молоке, чтобы увеличить скорость усвоения добавки;
• Креатин: имеет функцию увеличения выработки энергии мышцами, уменьшения усталости и потери мышечной массы, возникающих во время тренировок. Лучший способ принимать креатин - после физической активности;
• BCAA: являются незаменимыми аминокислотами для образования белков в организме, которые метаболизируются непосредственно в мышцах. Их следует принимать предпочтительно после тренировки или перед сном, но важно отметить, что эти аминокислоты уже присутствуют в полных добавках, таких как сывороточный белок.

Несмотря на помощь в наращивании мышечной массы, чрезмерное потребление белковых добавок может привести к перегрузке организма и вызвать проблемы с почками и печенью..

Белковая добавка: сывороточный протеинБелковая добавка: BCAAБелковая добавка: креатин

Добавки для похудения

Добавки, используемые для похудения, называют термогенными, и они помогают с потерей веса, потому что они работают за счет увеличения сжигания жира, с основным эффектом увеличения метаболизма тела.

Идеальным является употребление термогенных добавок на основе натуральных ингредиентов, таких как имбирь, кофеин и перец, как в случае с Lipo 6 и Therma Pro. Эти добавки можно принимать до или после тренировки, или в течение дня, чтобы сохранить тело активный и увеличить расход энергии.

Важно отметить, что термогенные вещества, содержащие вещество эфедрин, запрещены ANVISA, и что даже природные термогенные агенты могут вызывать такие эффекты, как бессонница, сердцебиение и проблемы с нервной системой..

Термогенная добавка: Therma ProТермогенная добавка: Липо 6

Энергетические добавки

Энергетические добавки производятся в основном из углеводов, основного источника энергии для клеток организма. Эти добавки также можно использовать, когда целью является увеличение веса, наиболее распространенными из которых являются мальтодекстрин и декстроза, которые необходимо принимать перед тренировкой..

Тем не менее, при использовании в чрезмерных количествах, эти добавки могут увеличить прибавку в весе и способствовать появлению таких проблем, как диабет..

Таким образом, добавки должны использоваться в соответствии с целью каждого человека, и в идеале они должны назначаться диетологом, чтобы их преимущества были получены без риска для здоровья..

Энергетическая добавка: мальтодекстринЭнергетическая добавка: декстроза

В дополнение к добавкам, посмотрите, как правильно питаться, чтобы повысить производительность тренировки.