Фрукты, богатые клетчаткой, делают фруктовый салат для похудения

Фрукты являются хорошими источниками растворимой клетчатки, которые увеличивают чувство сытости, уменьшая желание есть, потому что они образуют гель в желудке, а также являются хорошими источниками растворимой клетчатки, которые увеличивают каловые массы и борются с запорами, даже предотвращая рак желудка. кишка.

Чтобы сделать фруктовый салат для похудения, богатый клетчаткой и вкусный, просто выберите на столе фрукты, которые вам больше всего нравятся, отдавая предпочтение тем, у которых меньше калорий..

Содержание клетчатки в фруктах

Следующая таблица показывает количество клетчатки и калорий, содержащихся в 100 г фруктов, которые обычно используются в пищу.

фрукты	Количество волокон	мощность
пекуи	19 г	205 ккал
хурма	6,5 г	71 ккал
авокадо	6,3 г	96 ккал
гуайява	6,3 г	52 ккал
Сырой кокос	5,4 г	406 ккал
ямб	5,1 г	27 ккал
Сырой земля апельсин	4 г	51 ккал
Siriguela	3,9 г	56 ккал
мандарин	3,1 г	58 ккал
Acai, мякоть без сахара	2,6 г	110 ккал
Банановое яблоко	2,6 г	87 ккал
Сырая слива	2,4 г	53 ккал
Томми рукав	2,1 г	51 ккал
Серебряный банан	2,0 г	98 ккал
Аргентинское яблоко с кожурой	2,0 г	63 ккал
клубничный	1,7 г	30 ккал
ананас	1,0 г	48 ккал
Землистый апельсин, сок	1,0 г	41 ккал
Виноградная Италия	0,9 г	53 ккал
дыня	0,3 г	29 ккал
арбуз	0,1 г	33 ккал

Знание количества и типа клетчатки в продуктах не только помогает вам сбросить вес и регулировать работу кишечника, но также помогает предотвращать и лечить геморрой, контролировать диабет и даже защищать кожу от прыщей..

Фрукты также богаты различными витаминами и минералами, которые действуют как антиоксиданты и противовоспалительные средства, улучшая обмен веществ и выводя токсины из организма, обычно имея много воды..

Рекомендуемое количество клетчатки

Рекомендации по ежедневному потреблению клетчатки варьируются в зависимости от возраста и пола, как показано ниже:

Дети 1-3 года: 19 г
Дети 4-8 лет: 25 г
Мальчики из 9-13 лет: 31 г
Мальчики из 14-18 лет: 38 г
Девушки из 9-18 лет: 26 г
Мужчины 19-50 лет: 35 г
Женщины 19-50 лет: 25 г
Мужчины с более 50 лет: 30 г
Женщины с более 50 лет: 21 г

Для детей младше 1 года не существует рекомендаций по употреблению волокон, так как их рацион состоит в основном из молока и фруктов, овощей и рубленого или рубленого мяса..

Низкое потребление клетчатки может вызывать такие проблемы, как запор, геморрой, высокий уровень холестерина, рак толстой кишки и большая склонность к ожирению, поэтому посмотрите видео ниже, чтобы увидеть некоторые советы, которые помогут увеличить потребление фруктов и овощей, улучшая ваши ест с удовольствием.

Как любить "плохую" еду

149 тысяч просмотров

9.1k Подписаться