Чечевица не толстеет и богата железом

Чечевица не откармливает, потому что она низка калориями и богата клетчаткой, что дает чувство сытости и уменьшает поглощение жиров в кишечнике. Однако, поскольку он богат углеводами, которые не усваиваются организмом, он выделяет газы и может вызывать ощущение вздутия живота, которое можно спутать с увеличением веса..

Таким образом, совет, чтобы чечевица вызывала меньше кишечного газа, - используйте розовую чечевицу или смочите коричневую чечевицу перед приготовлением, и используйте новую чистую воду во время приготовления, так как ваш суп - отличный возможность обеда, чтобы уменьшить симптомы менопаузы, предотвратить увеличение веса и предотвратить такие проблемы, как остеопороз.

Рецепт супа из чечевицы

Суп из чечевицы можно приготовить из овощей только для того, чтобы помочь вам похудеть, или вы можете добавить курицу и мясо, чтобы сделать вашу еду более белковой. Тем не менее, важно помнить, что добавление мяса делает суп более калорийным, поэтому рекомендуется употреблять не более 2 раковин, чтобы не прибавлять в весе..

ингредиенты:

• 1 и 1/2 чашки чечевицы
• 1 картофель
• 1 большая морковь
• 1 нарезанный перец без косточек
• 1 нарезанный лук
• 2 зубчика измельченного или измельченного чеснока
• 2 столовые ложки масла или оливкового масла
• 1 стебель лука-порея нарезать тонкими ломтиками
• 4 листика мангольда нарезать полосками
• 1 нарезанный кубиками цуккини
• Соль, базилик, петрушка и лук по вкусу

Приготовление:

В скороварке разогреть масло и обжарить чеснок, лук и чечевицу в течение пяти минут. Добавьте оставшиеся ингредиенты, накройте сковороду и готовьте под давлением в течение десяти минут. Подождите, пока давление не выйдет естественным образом и подаст еще в тепле. Если вы используете розовую чечевицу, вы должны оставить суп под давлением всего на 5 минут, так как его легче приготовить, чем коричневую версию.

Рекомендуемое количество

Чтобы получить пользу от чечевицы, вы должны употреблять не менее 3 столовых ложек этого зерна в день в течение 3 месяцев. Чтобы облегчить симптомы менопаузы еще больше, вы должны также увеличить потребление таких продуктов, как соя и ревень. Вот, как сделать домашнее средство, чтобы уменьшить приливы менопаузы.

Преимущества чечевицы

В дополнение к облегчению симптомов менопаузы, чечевица также имеет преимущества для здоровья, такие как:

• Предотвратить остеопороз, поддерживая кальций, который укрепляет кости;
• Предотвратить анемию, так как она богата железом;
• Укрепить мышцы и дать энергию, так как она богата белками;
• Поддерживать здоровье нервной системы, так как она содержит витамин В;
• Уменьшите холестерин, потому что он содержит волокна;
• Облегчить симптомы менопаузы, помогая регулировать гормональные изменения.

В вегетарианской диете чечевица является отличным вариантом для замены мяса и обеспечения организма белками с низким содержанием жира, а также других зерновых, таких как соевые бобы, фасоль и нут..

Смотрите калории и питательные вещества этой пищи в 7 преимуществах употребления чечевицы.