Преимущества Омега-3 и для чего она нужна

Омега-3 - это тип хорошего жира для организма, который особенно содержится в морской воде, такой как лосось, тунец и сардины, а также в семенах, таких как чиа и льняное семя..

Он действует на организм, уменьшая воспаление, контролируя уровень холестерина, предотвращая атеросклероз и защищая организм от сердечно-сосудистых и мозговых заболеваний, улучшая память и настроение. В дополнение к природным источникам пищи, омега-3 можно также принимать в капсулах, которые продаются в аптеках и магазинах пищевых добавок..

Преимущества омега-3

Омега-3 действует как противовоспалительное средство и защитник клеток в организме, принося следующие преимущества:

Омега-3 обеспечивает правильное функционирование мозга, улучшение памяти и мышления. Кроме того, важно предотвратить, например, сердечно-сосудистые заболевания и снизить риск развития рака. Основные преимущества омега-3 включают в себя:

• Улучшить способность к обучению;
• Помочь регулировать свертываемость крови;
• Уменьшить воспаление, будучи полезным для борьбы с такими проблемами, как воспалительные заболевания кишечника и ревматоидный артрит;
• Улучшить сердечную функцию и кровяное давление;
• Помощь в борьбе с аллергией и астмой;
• Помощь в борьбе с депрессией;
• Улучшить уровень холестерина в крови;
• Укрепить иммунную систему;
• Помогите поддерживать уровень тестостерона для оптимального развития мышц.

Ознакомьтесь с преимуществами омега-3 в следующем видео:

ПРЕИМУЩЕСТВА OMEGA 3 - Природные источники и лучшие добавки

Омега-3 является очень важным питательным веществом для функций мозга, так как 60% мозга состоит из жира, особенно Омега-3. Недостаточное потребление этого жира связано с большей потерей памяти у пожилых людей и с высоким уровнем чувства дистресса. и депрессия.

Необходимая сумма в день

Рекомендуемая суточная доза омега-3 изменяется в зависимости от возраста, как показано ниже:

• Дети от 0 до 12 месяцев: 500 мг;
• Дети от 1 до 3 лет: 700 мг;
• Дети в возрасте от 4 до 8 лет: 900 мг;
• Мальчики от 9 до 13 лет: 1200 мг;
• Девочки от 9 до 13 лет: 1000 мг;
• Взрослые и пожилые мужчины: 1600 мг;
• Взрослые и пожилые женщины: 1100 мг;
• Беременные женщины: 1400 мг;
• Кормящие женщины: 1300 мг.

Важно помнить, что в омега-капсулах их концентрация варьируется в зависимости от производителя, и, следовательно, добавки могут рекомендовать от 1 до 4 таблеток в день. Как правило, на этикетке для добавок омега-3 указано количество EPA и DHA на этикетке, и именно сумма этих двух значений должна давать рекомендуемое общее количество в день, как описано выше. Смотрите пример добавки Омега-3.

Продукты, богатые омега-3

Основным источником омега-3 в рационе является рыба из морской воды, такая как сардины, тунец, треска, сом и лосось. В дополнение к ним, это питательное вещество также присутствует в семенах, таких как чиа и льняное семя, каштаны, грецкие орехи и оливковое масло. Увидеть больше в продуктах, богатых омега-3.

Среди растительных источников льняное масло является самой богатой пищей в омега-3, и очень важно его употребление для вегетарианцев.. 

Преимущества омега-3 при беременности

Прием омега-3 во время беременности может быть рекомендован, так как он предотвращает преждевременные роды и улучшает неврологическое развитие ребенка, а у недоношенных детей это дополнение улучшает их когнитивные способности, так как недостаточное потребление этого жира связано с более низким IQ ребенка.

Добавки омега во время беременности имеют следующие преимущества:

• Предотвратить материнскую депрессию;
• Уменьшить количество случаев преждевременных родов;
• Снижение риска развития аллергии и астмы у детей;
• Лучшее нейрокогнитивное развитие у детей.

Омега-3 добавки также могут выполняться во время кормления грудью, чтобы удовлетворить возросшие потребности матери и ребенка. 

Проверьте преимущества омега-3 при беременности и в детстве:

ОМЕГА 3: как дополнить