Омега-3 во время беременности может сделать ребенка умнее

Употребление омега-3 в день во время беременности, выбор продуктов, таких как лосось, тунец или сардины, которые богаты этим питательным веществом, или даже прием капсул омега-3, могут сделать вашего ребенка умнее, и в будущем в школе будет лучше..

Это связано с тем, что ткани мозга требуется омега-3, чтобы полностью развиться и достичь максимальной производительности. Но выгода не только для ребенка, потому что это потребление также защищает будущую маму, улучшая ее благосостояние.

Таким образом, основными преимуществами потребления омега-3 во время беременности являются:

• Сделать ребенка умнее: потому что эта жирная кислота является фундаментальным элементом в формировании мозга и нервной системы ребенка;
• Уменьшить риск развития астмы у ребенка: особенно указывается для женщин, которые имеют этот тип аллергии в семье;
• Уменьшить риск послеродовой депрессии: потому что матери передают ребенку большое количество этих незаменимых жирных кислот, которые не вырабатываются организмом и должны поступать в организм с пищей. А их низкий уровень может усилить склонность к депрессии или сбоям в работе мозга..

Проверьте эти преимущества в следующем видео:

ОМЕГА 3: как дополнить

Для достижения всех этих преимуществ рекомендуется употреблять продукты, богатые омега-3, каждый день, но другой возможностью является прием капсул омега-3, которые могут быть указаны врачом или диетологом. Но так как мозг ребенка продолжает развиваться после рождения, этот уход также важен при кормлении грудью..

Когда принимать омега-3 добавки во время беременности

Рекомендуется принимать пищевую добавку Омега-3 по рекомендации врача или диетолога, но это может принести пользу всем беременным женщинам. Некоторые примеры омега-3 капсул, которые могут быть указаны, это Ogestan и Proepa Gesta, потому что они содержат именно ту дозу, которая необходима беременной женщине..

Эту добавку следует принимать в соответствии с рекомендациями специалиста, указавшего ее применение, но обычно она состоит из приема 1 или 2 капсул омега-3 на протяжении всей беременности, а также во время кормления грудью..

Максимальное количество омега-3, которое можно употреблять в день, составляет 3 г в день, потому что сверх этого он может быть вредным для здоровья. Поэтому важно учитывать сумму, которую вы получаете с едой и добавками..

Где найти омега-3 и как употреблять

Хорошими источниками омега-3 являются масла из рыбы холодной воды, масла криля и льна или масло примулы вечерней. По этой причине, начиная с первого триместра беременности и на протяжении всей фазы грудного вскармливания, в рационе матери должно быть не менее 300 мг ДГК в ее ежедневном рационе, что соответствует 2 столовым ложкам льняного масла в день или 200 г холодноводная рыба. Посмотрите другие примеры продуктов, богатых омега-3, здесь.

Для детей, которые не вскармливаются грудью и кормятся из бутылочки, это может быть хорошей альтернативой использованию молочных смесей с EPA, DHA и ALA, которые являются типами омеги 3.

Посмотрите следующее видео и проверьте рыбу, которая богата омега-3:

ПРЕИМУЩЕСТВА OMEGA 3 - Природные источники и лучшие добавки

Диета, богатая омега-3

Вот пример 3-дневного меню, которому беременная женщина может следовать, чтобы гарантировать, что она может потреблять количество, необходимое для снижения риска послеродовой депрессии, повышения интеллекта и снижения риска аллергии у ребенка:

Диетолог сможет лично указать другое меню в консультации, которое соответствует вашему личному вкусу..