Питание для спортсмена

Питание спортсмена должно быть адаптировано к весу, росту и спорту, потому что поддержание адекватной диеты до, во время и после тренировок является одним из ключей к успеху в соревнованиях..

Кроме того, уже ясно продемонстрировано, что питание влияет на физическую работоспособность и что, связанный с генетическим потенциалом и адекватной подготовкой, является фундаментальным фактором успеха.

Питание для спортсмена по бодибилдингу

В питании для атлета бодибилдинга важно потреблять продукты, богатые углеводами, такие как энергетические батончики или фрукты, перед тренировкой, чтобы дать энергию и избежать потери мышечной массы для получения энергии. Кроме того, в зависимости от спортсмена и интенсивности тренировок, может быть даже необходимо приготовить спортивный напиток с углеводами во время тренировки..

После тренировки важно употреблять продукты с белком и углеводами, такие как шоколадное молоко или фруктовый коктейль, чтобы пополнить мышечный гликоген, который был израсходован во время тренировки..

Питание для высокоэффективного спортсмена

В питании для высокоэффективного спортсмена важно есть углеводы до, во время и после тренировок, а также гидратации..

• Перед тренировкой - продукты, богатые углеводами с низким гликемическим индексом, такие как злаки Все отруби, кукурузный хлеб, макаронные изделия, масляные бобы, соевые бобы, горох, нут или арахис, например, и белки, такие как яйца, постное мясо или рыба. Кроме того, увлажнение имеет важное значение.
• Во время тренировки - углеводные гели или сухофрукты, такие как изюм или абрикосы. Для гидратации используйте спортивные напитки или домашнюю сыворотку, а не просто воду, потому что это приводит к потере натрия и может вызвать гипонатриемию, судороги, усталость и даже судороги..
• После тренировки - употребление в пищу углеводов с высоким гликемическим индексом наряду с постными белками, такими как витамины, обезжиренное молоко с шоколадом, хлеб со стейком из индейки или белый сыр, например.

Следует избегать употребления продуктов с высоким содержанием жира, жир следует употреблять в небольших количествах и использовать полезные жиры, такие как, например, оливковое масло, орехи, миндаль или арахис, поэтому очень важен совет диетолога..