Что произойдет, если вы пропустите завтрак

Пропуск завтрака часто приводит к потере веса и увеличению риска таких заболеваний, как диабет и высокий уровень холестерина. Ниже приводятся 5 объяснений того, что происходит внутри тела, когда первая еда дня не учитывается..

1. Увеличение веса и жира

Вместо того, чтобы помочь вам похудеть, пропуск завтрака способствует увеличению веса и количества жира в организме. Это связано с тем, что прекращение употребления первого приема пищи приводит к тому, что у организма появляется больше желания есть и готовиться поглощать и наслаждаться всеми калориями, которые поступают в следующие приемы пищи..

2. Голод льва в течение дня

Отказ от завтрака увеличивает беспокойство по поводу еды, что вызывает голод и желание потреблять калорийные продукты, такие как сладости, жареные продукты, закуски и обработанные продукты. Напротив, люди с полным желудком не думают о большем количестве еды и в конечном итоге едят здоровую пищу в течение дня..

3. вызывает дискомфорт

Даже после долгой ночи сна организм продолжает функционировать и использовать энергию, поэтому, когда завтрак остается в стороне, происходят изменения уровня глюкозы в крови, которые могут вызвать тошноту, головокружение, недомогание и повышенный риск развития диабета..

Таким образом, прием пищи после пробуждения важен для того, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным и контролировался, избегая осложнений и проблем со здоровьем..

4. Повышает уровень холестерина

Пропуск первого приема пищи также связан с повышенным риском высокого уровня холестерина и болезней сердца. Это потому, что те, кто пропускает приемы пищи, обычно не придерживаются здоровой диеты и не придерживаются сбалансированной диеты, что приводит к увеличению жира и холестерина в организме..

5. делает вас более уставшим

Отказ от завтрака усиливает чувство усталости даже после хорошего ночного сна. Кроме того, пост после пробуждения снижает способность мозга концентрироваться, ухудшая работу и учебу.

Советы для ТОП завтрака

Чтобы иметь здоровый завтрак, вы должны употреблять цельные продукты, богатые клетчаткой и с низким содержанием жира. Некоторыми примерами продуктов, которые можно есть, являются цельнозерновой хлеб, тапиока, фрукты, льняное семя, чиа, овес, кофе, йогурт, обезжиренное молоко или растительное молоко, такое как соевое и миндальное молоко..

Завтрак следует принимать до 1 часа после пробуждения, а в дни, когда времени мало, вы можете съесть усиленную закуску на работе или перед уроком, состоящую из фруктов, злаков, таких как овсянка, и цельнозернового хлеба с сыр или немного маргарина.