Что есть, чтобы бороться с симптомами менопаузы

Знание того, что есть во время менопаузы, очень важно, так как пища помогает уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы, беспокойство и нервозность или бессонница, улучшая самочувствие женщины.

Здоровое питание во время менопаузы должно включать такие продукты, как:

• Продукты, богатые фитоэстрогенами, такие как соя и продукты на основе сои, ямс, чечевица, нут, арахис, бобовые и соя, ростки люцерны, семена льна, ржаные отруби, цельная пшеница, ячмень, семена кунжута и семена тыквы;
• Свежие овощи, фрукты и овощи, особенно цитрусовые;
• Продукты, богатые витамином А, которые оранжевые;
• Темно-зеленые листья, как брокколи и шпинат;
• Продукты, богатые омега-3, такие как рыба, семена чиа и орехи;
• Продукты, богатые кальцием: Семена кунжута, репа;
• яйца (От 2 до 3 в неделю);
• крупы: рис, картофель, цельнозерновые макароны;
• Оливковое масло.

Читайте также: Что есть, чтобы бороться с общей бессонницей менопаузы.

Диета менопаузы

Диета в период менопаузы должна содержать меньше калорийных продуктов и продуктов, богатых кальцием для укрепления костей и хороших источников белка для поддержания мышц. Поэтому женщинам рекомендуется отдавать предпочтение этим продуктам и выбирать один из них при каждом приеме пищи. Например:

• завтрак: 1 стакан апельсинового сока и 1 хлеб, сбрызнутый оливковым маслом;
• обед1 вареное яйцо, 1 вареный батат и темно-зеленые и оранжевые овощи и овощи;
• закуска: 1 стакан соевого йогурта с семенами чиа;
• ужин: 1 стейк на гриле, свежий салат и коричневый рис.

Важно, чтобы женщина знала, что гормональные изменения, типичные для менопаузы, не представляют собой заболевание, но заместительная гормональная терапия может быть полезна для уменьшения симптомов и дискомфорта в этой фазе..

Смотрите больше советов в следующем видео:

Менопауза | Диета для облегчения симптомов

Добавки в менопаузе

Использование пищевых добавок во время менопаузы очень помогает в поддержании здоровья женщины. Вот некоторые примеры:

• Витамин е: Помогает бороться с приливами, сухостью влагалища, болезненностью молочных желез и способствует здоровью кожи и ногтей;
• кальций: Около 1,2 г кальция в день полезно для крепких костей;
• магний: Помогает снизить риск сердечных заболеваний и понизить кровяное давление;
• Витамин с: Помогает укрепить иммунную систему, а в косметических продуктах полезно обеспечить красоту и увлажнение кожи.

Важно уточнить, что если вы принимаете добавку с кальцием, вы должны также принимать добавку с магнием, чтобы обеспечить усвоение обоих, но любые добавки следует принимать только под наблюдением врача. Знайте, когда женщины в период менопаузы должны принимать добавки кальция.