Узнайте, как сделать диету Perricone, которая обещает омолодить кожу

Диета Perricone была создана, чтобы гарантировать молодость кожи в течение длительного времени. Он основан на диете, богатой водой, рыбой, курицей, оливковым маслом и овощами, а также низким содержанием сахара и углеводов, которые быстро повышают уровень глюкозы в крови, такой как рис, картофель, хлеб и макароны..

Эта диета была разработана для лечения и предотвращения морщин кожи, так как она обеспечивает высокое качество белков для эффективного восстановления клеток. Другая цель этой молодёжной диеты - уменьшить воспаление в организме, снизить потребление сахара и углеводов в целом, что является основной причиной старения..

В дополнение к еде, эта диета, созданная дерматологом Николасом Перриконе, включает в себя физическую активность, использование антивозрастных кремов и использование пищевых добавок, таких как витамин С и хром..

Продукты, разрешенные в диете Perricone

Разрешенные продукты животного происхождения

Разрешены богатые продукты растительного происхождения

Продукты, которые разрешены в диете Перриконе и являются основой для достижения этой диеты:

Постное мясо: рыба, курица, индейка или морепродукты, которые нужно есть без кожи и приготовленные на гриле, вареные или жареные, с небольшим количеством соли;
Обезжиренное молоко и молочные продукты: предпочтение следует отдавать натуральным йогуртам и белым сырам, таким как рикотта и творог;
Овощи и зелень: являются источниками клетчатки, витаминов и минералов. Предпочтение следует отдавать в основном сырым и темно-зеленым овощам, таким как салат и капуста;
фрукты: по возможности их следует есть с кожурой; предпочтение следует отдавать сливам, дыням, клубнике, чернике, грушам, персикам, апельсинам и лимонам;
бобовые культуры: бобы, нут, чечевица, соя и горох, поскольку они являются источниками растительных волокон и белков;
семена масличных культур: фундук, каштаны, грецкие орехи и миндаль, так как они богаты омега-3;
Цельные зерна: овес, ячмень и семена, такие как льняное семя и чиа, поскольку они являются источниками хороших волокон и жиров, таких как омега-3 и омега-6;
жидкости: предпочтительнее пить воду, выпивая от 8 до 10 стаканов в день, но также допускается зеленый чай без сахара и без подсластителя;
специи: оливковое масло, лимон, натуральная горчица и ароматические травы, такие как петрушка, базилик и кинза, желательно свежие.

Эти продукты необходимо употреблять ежедневно, чтобы достичь антиоксидантного и противовоспалительного эффекта, способствующего борьбе с морщинами..

Запрещенные продукты в диете Perricone

В рационе Perricone запрещены продукты, которые усиливают воспаление в организме, например:

Жирное мясо: красное мясо, печень, сердце и кишечник животных;
Углеводы с высоким гликемическим индексом: сахар, рис, макароны, мука, хлеб, кукурузные хлопья, крекеры, закуски, торты и сладости;
фрукты: сухофрукты, банан, ананас, абрикос, манго, арбуз;
овощи: тыква, картофель, сладкий картофель, свекла, вареная морковь;
бобовые культуры: бобы кукуруза.

В дополнение к еде, диета Perricone также включает в себя физическую активность, использование антивозрастных кремов и использование некоторых пищевых добавок, таких как витамин С, хром и омега-3..

Запрещенные продукты с высоким содержанием жиров и углеводов

Продукты без растений

Диетическое меню Perricone

В приведенной ниже таблице показан пример 3-дневного меню диеты Perricone..

еда	День 1	День 2	День 3
После пробуждения	2 стакана воды или зеленого чая, без сахара или подсластителя	2 стакана воды или зеленого чая, без сахара или подсластителя	2 стакана воды или зеленого чая, без сахара или подсластителя
завтрак	Омлет из 3 яичных белков, 1 яичного желтка и 1/2 стакана. овсяный чай + 1 маленький кусочек дыни + 1/4 стакана. красный фруктовый чай	1 маленькая колбаса из индейки + 2 яичных белка и 1 яичный желток + 1/2 чашки. овсяный чай + 1/2 стакана. красный фруктовый чай	60 г жареного или копченого лосося + 1/2 стакана. овсяный чай с корицей + 2 ц. миндального чая + 2 тонких ломтика дыни
обед	120 г лосося на гриле + 2 чашки. салат, томатный и огуречный чай, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла и каплями лимона + 1 ломтик дыни + 1/4 стакана. красный фруктовый чай	120 г курицы-гриль, приготовленной в виде салата, с зеленью по вкусу, + 1/2 стакана. приготовленный на пару чай из брокколи + 1/2 стакана. клубничный чай	120 г тунца или сардины в воде или оливковом масле + 2 чашки. листья салата ромейн, ломтики помидоров и огурцов + 1/2 стакана. чечевичный суп чай
Полдник	60 г куриной грудки, приготовленной с травами, без соли + 4 несоленых миндаля + 1/2 зеленого яблока + 2 стакана воды или несладкого зеленого чая или подсластителя	4 ломтика грудки индейки + 4 помидора черри + 4 миндаля + 2 стакана воды или несладкого зеленого чая или подсластителя	4 ломтика индейки + 1/2 стакана. клубничный чай + 4 бразильских ореха + 2 стакана воды или несладкий зеленый чай или подсластитель
ужин	120 г лосося на гриле или тунца или сардины в воде или оливковом масле + 2 чашки. листья салата ромейн, помидоры и ломтики огурца, заправленные 1 мл оливкового масла и каплями лимона + 1 стакан. чай из спаржи, брокколи или шпината, приготовленный в воде или приготовленный на пару	180 г белого хека на гриле • 1 стакан. тыквенный чай, приготовленный и приправленный зеленью + 2 чашки. Ромейн чай с 1 стаканом. гороховый чай с оливковым маслом, чесноком и лимонным соком	120 г индейки или куриной грудки без кожи + 1/2 чашки. цуккини на гриле + 1/2 стакана. чай с салатом из сои, чечевицы или фасоли, с оливковым маслом и лимоном
ужин	30 г грудки индейки + 1/2 зеленого яблока или груши + 3 миндаля + 2 стакана воды или несладкого зеленого чая или подсластителя	4 ломтика грудки индейки + 3 миндаля + 2 тонких ломтика дыни + 2 стакана воды или несладкого зеленого чая или подсластителя	60 г лосося на гриле или трески + 3 бразильских ореха + 3 помидора черри + 2 стакана воды или несладкого зеленого чая или подсластителя

Диета Perricone была создана Николасом Перриконе, дерматологом и американским исследователем..