Средиземноморская диета, в чем польза и из чего она состоит (с меню)

Средиземноморская диета основана на потреблении свежих и натуральных продуктов, таких как оливковое масло, фрукты, овощи, бобовые, орехи, уксус, крупы, рыба, лечебные продукты, и необходимо избегать промышленных продуктов, таких как колбасы, замороженные и полуфабрикаты.. 

Эта диета действительно является видом пищи, которая помогает изменить ваш образ жизни, и не всегда необходимо есть калории, чтобы помочь снизить вес, что, естественно, помогает улучшить обмен веществ и способствует контролю веса.. 

Как получить средиземноморскую диету

Чтобы иметь средиземноморскую диету, необходимо изменить следующую диету:  

1. Избегайте промышленных товаров

Пища должна быть пропорциональна натуральным продуктам, в основном растительного происхождения, таким как оливковое масло, коричневый рис, соя, huevos y leche. 

Удаление промышленно развитых продуктов поможет уменьшить выработку токсинов в организме, уменьшить воспаление и бороться с задержкой жидкости, естественным образом помогая уменьшить отеки.. 

2. Еда рыбы

Рыбу следует употреблять не менее 3 раз в неделю, но в ней много белка и большого жира, например, омега-3, который действует как противовоспалительное средство, помогает уменьшить боль в суставах, улучшает кровообращение, повышает уровень холестерина в крови и уменьшить заболевание и предотвратить болезни сердца. Наслаждайтесь преимуществами употребления богатых омега-3 продуктов.

3. Оливковое масло и хорошие гра

Оливковое масло и растительное масло, такое как масло канолы и масло линолеума, богаты жирами для сердца, помогая контролировать уровень холестерина и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Чтобы получить выгоду, оливковое масло должно быть добавлено к еде в списках, потребляя максимум 2 ложки в день.

Другие фуэнтес-де-грасас буэнас нос акцепунас и сухофрукты, такие как мани, нюес, миндаль и фундук, так как их следует употреблять от 1 до 2 порций в день. Посмотрите, как лучше оливковое масло.

4. Цельные продукты

Средиземноморская диета богата полезными продуктами, которые включают: злаки, такие как авена, сентено и ячмень; коричневый рис; встроенная папка; и полезные продукты, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые улучшают функционирование организма, борются со стрессом и уменьшают всасывание сахаров и жиров в кишечнике. 

Кроме того, они также богаты деньгами с высоким содержанием белка, такими как бобы, соя и гарбанзо, которые также помогают укрепить мышцы и улучшить обмен веществ.. 

5. Фрукты и овощи

Увеличение потребления фруктов и овощей очень важно в этой диете, обеспечивая организм клетчаткой, витаминами и минералами, вызывая чувство сытости и способствуя снижению веса. Смотрите 7 детокс хомутов для снижения веса и очищения тела. 

6. Производные Лече и Дескремедро

Чтобы улучшить рацион и снизить потребление жира, мы должны отдавать предпочтение использованию декретированного молока, натурального йогурта и белых продуктов, таких как рикотта и коттедж, использованию продуктов с низким содержанием жира, всегда обращая внимание на этикетку с указанием питательных веществ.. 

7. Вино

Ежедневное употребление 30 куб. См вина способствует здоровью сердца благодаря высокому содержанию полифенолов, таких как ресвератрол, богатое антиоксидантами вещество, которое помогает ухаживать за кровеносными сосудами. Его нужно пить с умеренным употреблением алкоголя сверх негативного воздействия на здоровье. 

Средиземноморская диета меню

Продолжение обозначено примером меню из 3 дней средиземноморской диеты:

Это меню должно быть подготовлено с использованием предпочтительно овощей и свежих фруктов, а также важно добавить миску с оливковым маслом на тарелку и одну на сцену. Смотрите другие советы, чтобы похудеть в: Тренировки и диета, чтобы похудеть за 1 неделю. 

Преимущества средиземноморской диеты 

Средиземноморская диета - это не просто диета для похудения, это стиль жизни, который присутствует в странах, окружающих Средиземное море. Его основные преимущества для здоровья: 

• Меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и дегенеративных заболеваний;
• Защищает организм от атеросклероза и тромбозов;
• Это более экономичная версия;
• Содержит больше питательных веществ, чем обработанные продукты, обеспечивая больший спектр витаминов и минералов; 
• Еда более разнообразная, отличная на вкус для детей, облегчающая употребление овощей и салатов. 

Чтобы придерживаться образа жизни средиземноморской диеты, необходимо ежедневно употреблять в пищу фрукты и продукты растительного происхождения, свежие, необработанные, в зависимости от сезона и, предпочтительно, от местного производства. Если предпочтительнее покупать их в небольших магазинах или фруктовых магазинах.