3 естественных способа бороться с апноэ во сне и лучше спать

Специалисты по сну всегда должны оценивать апноэ во сне, чтобы начать наиболее подходящее лечение и избежать ухудшения симптомов. Однако, когда апноэ легкое или в ожидании встречи с врачом, есть несколько простых и эффективных советов, которые можно попробовать.

Апноэ во сне - это расстройство, при котором человек на мгновение перестает дышать во время сна и вскоре просыпается, чтобы нормализовать дыхание. Это заставляет человека просыпаться много раз за ночь, не имея восстановительного сна, и всегда быть уставшим на следующий день..

1. Положите теннисный мяч на пижаму

Большинство случаев апноэ во сне происходит, когда вы спите на спине, поскольку структуры в задней части вашего горла и языка могут препятствовать вашему горлу и затруднять прохождение воздуха. Поэтому хорошее решение - прикрепить теннисный мяч к задней части пижамы, чтобы он не поворачивался и не лежал на спине во время сна..

2. Не принимайте снотворное

Хотя может показаться хорошим вариантом принимать снотворное для улучшения сна в случаях апноэ во сне, это не всегда хорошо работает. Это связано с тем, что снотворное воздействует на центральную нервную систему, обеспечивая большее расслабление структур тела, что может препятствовать прохождению воздуха и, в конечном итоге, ухудшать симптомы апноэ..

3. Потеря веса и пребывание в пределах идеального веса

Потеря веса является одним из наиболее важных шагов для тех, кто страдает избыточным весом и апноэ во сне, и считается способом лечения этой проблемы..

Таким образом, с уменьшением веса и объема тела можно уменьшить вес и давление в дыхательных путях, предоставляя больше места для прохождения воздуха, уменьшая ощущение одышки и храпа..

Кроме того, согласно исследованию, недавно проведенному в Пенсильвании, потеря веса также способствует потере жира на языке, что облегчает прохождение воздуха, предотвращая апению во время сна..

Знать основные способы лечения апноэ во сне.