10 упражнений со сколиозом, которые вы можете делать дома

Упомянутые ниже упражнения по сколиозу предназначены для людей с болями в спине и небольшим отклонением позвоночника в форме буквы С или S. Эта серия упражнений имеет такие преимущества, как улучшение осанки и облегчение боли в спине, и может быть выполнена 1-2 раза в неделю на регулярной основе.

Сколиоз - это боковое отклонение позвоночника, которое считается проблематичным, когда его угол Кобба превышает 10 градусов, что можно увидеть при рентгенологическом исследовании позвоночника. В этом случае лечение должно быть указано ортопедом и физиотерапевтом в отдельности, потому что такие факторы, как степень сколиоза, возраст, тип кривизны, тяжесть и симптомы должны быть приняты во внимание, чтобы решить, какое лечение является лучшим. Если вы не знаете, есть ли у вас сколиоз или у вас тяжелый сколиоз, посмотрите, как ставится диагноз здесь.

Для случаев легкого сколиоза с отклонением менее 10 градусов в позвоночнике могут быть показаны упражнения для коррекции осанки, как, например, те, которые указаны ниже.

1. Маленький самолет

Постоянный должен:

• Раскройте руки, как самолет
• Поднятие одной ноги назад
• Держите ваше тело сбалансированным в этом положении в течение 20 секунд

Затем вы должны сделать то же самое с другой поднятой ногой.

2. Держи ногу

Лежа на спине, вы должны держать ноги прямо на полу, а затем:

• Согните одну ногу, поместите руки близко к колену
• Подвести ногу к туловищу.

Затем вы должны сделать то же упражнение с другой ногой. Делайте 10 повторений с каждой ногой.

3. Обними свои ноги

Лежа на спине должна:

• Обнимите обе ноги одновременно
• Задержитесь в этом положении на 20 секунд

4. Переключите руки

Лежа на спине должна:

• Держите ноги прямо, а позвоночник правильно опирается на пол
• Поднимайте одну руку за раз, касаясь пола (выше высоты головы) и возвращая его в исходное положение.

• Нужно повторить 10 раз с каждой рукой.

5. Удлинить позвоночник

Лежа на боку и с согнутыми коленями, вы должны:

• Поместите оба колена в левую сторону одновременно
• Поворачивая голову на противоположную сторону.

Повторите 10 раз для каждой стороны.

6. Подъемный мост руки и ноги

Лежа на спине должна:

• Поднимите руки над головой и держитесь в этом положении
• Поднимите бедра с пола, делая мост.

Повторите мост 10 раз. Затем, в качестве способа выполнения упражнения, вы должны одновременно поднять бедра от пола, держа одну ногу прямо. Чтобы спуститься, вы должны сначала поддержать обе ноги на полу, и только потом опускать туловище. Вы должны сделать 10 повторений с каждой ногой в воздухе.

7. Боковая доска

Лежа на боку, вы должны:

• Поддержите один локоть на полу в том же направлении, что и плечо.
• Сложите ногу, которая ближе всего к полу
• Поднимите багажник от земли, придерживая горизонтальную линию. Задержитесь в этом положении на 7-10 секунд и спускайтесь. Повторите 5 раз для каждой стороны.

8. Лягушка в воздухе

Лежа на спине, обхватив руками тело, следует:

• Прикоснитесь к двум ступням ног, разводя колени
• Вытяните ноги так далеко, как можете, не позволяя ногам разойтись
• Затем вы должны опустить ноги, всегда держа ноги в контакте.

Повторите упражнение на ногу вверх и вниз 10 раз.

9. Открытие руки

Лежа на боку с согнутыми ногами, вы должны:

• Положите руки перед собой, соприкасаясь руками
• Отведите руку назад, всегда глядя на свою руку, насколько это удобно.

Вы должны повторить это упражнение 10 раз с каждой рукой.

10. Клапп

Оставайтесь в положении кошек, или же 4 опоры, положив руки и колени на пол, и тогда вы должны:

• Вытяните одну руку вперед одновременно с противоположной ногой. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем чередуйте руку и ногу.

Вы должны повторить это упражнение 5 раз для каждой стороны.

Наконец, по-прежнему в положении кошки, вы должны сесть на задницу по пятам и оставить руки вдоль тела. Задержитесь в этом положении на 1 минуту.

Эта серия из 10 упражнений предназначена для всех, у кого болит спина или имеется небольшое отклонение в позвоночнике. Целью этих упражнений является повышение гибкости и подвижности суставов, а также улучшение дыхания, умственной концентрации и общей осанки. Однако, когда у человека сильная боль в спине и сколиоз более 10 градусов, физиотерапевт может указать другие упражнения, более подходящие для каждого случая..

Видео упражнения серии

Ознакомьтесь с этими советами и о том, как выполнять каждое упражнение в следующем видео:

СКОЛИОЗ - упражнения для дома

В дополнение к физическим упражнениям, умеренный или тяжелый сколиоз можно лечить с помощью физиотерапии, использования жилета или ортеза, а в наиболее тяжелых случаях - хирургического вмешательства. Проверьте все варианты лечения, чтобы вылечить сколиоз.