10 способов расслабиться в считанные минуты

Когда ум устал и перегружен, может быть трудно сконцентрироваться и перестать думать об одном и том же предмете снова и снова. Остановка на 5 минут, чтобы растянуться, выпить успокаивающий кофе или чай и покрасить мандалы, которые подходят для взрослых, - это несколько способов получить контроль, достигая благополучия быстро и эффективно.

Посмотрите 10 вариантов того, что вы можете сделать, чтобы успокоить свой ум, контролировать свои мысли и успокоиться, не отходя от своих повседневных обязанностей..

1. Выпей чаю

Ромашка или валериана - отличный способ успокоить ваш разум и тело. Эти чаи содержат успокаивающие свойства, которые помогают вам сохранять спокойствие во время стресса или тревоги. Просто добавьте 1 пакетик каждого чая в чашку и залейте кипящей водой. Затем отдохните 2-3 минуты и согрейтесь, если вы хотите подсластить, лучшим вариантом является мед, потому что он также помогает бороться с беспокойством и нервозностью..

Посмотрите другие отличные рецепты для борьбы с беспокойством и волнением.

2. Растянуть мышцы 

Для тех, кто много часов работает в одном и том же положении, будь то стоя или сидя, очень полезно иметь возможность остановиться на несколько минут, чтобы растянуть мышцы. Этот тип упражнений является отличным способом расслабить мысли и тело, быстро достигнув хорошего самочувствия. На фотографиях ниже мы указываем некоторые примеры, которые всегда приветствуются:

3. Нарисуйте рисунок

Есть очень подробные рисунки, называемые мандалами, которые можно купить в канцелярских и газетных киосках, а некоторые наборы уже поставляются с цветными карандашами и ручками. Остановка 5 минут, чтобы сосредоточить свое внимание только на рисовании рисунка, также поможет сосредоточиться на отдыхе..

4. Ешь кусочек шоколада

Употребление в пищу 1 квадрата полутемного шоколада с минимум 70% какао также помогает успокоить нервы и за короткое время чувствовать себя спокойнее. Шоколад помогает регулировать количество кортизола, который является гормоном стресса в крови и помогает в выработке эндорфинов, которые способствуют хорошему самочувствию. Тем не менее, не следует употреблять большее количество из-за высокой калорийности, которая может привести к увеличению веса.

5. Медитируйте от 3 до 5 минут.

Иногда перестать ничего не делать и просто сосредоточить внимание на ощущениях, которые производит ваше тело, - это отличный способ успокоить и организовать ваши мысли. Хорошая стратегия - искать тихое и спокойное место, где можно спокойно посидеть и на несколько минут закрыть глаза. В течение этого периода не следует думать о повседневных обязанностях или поводе для беспокойства, а, например, уделять внимание собственному дыханию..

Смотрите 5 шагов, чтобы медитировать в одиночку и правильно.

6. Массаж рук и ног

Как и ноги, руки содержат рефлекторные точки, которые помогают расслабить все тело. Мытье рук и нанесение увлажняющего крема - это первый шаг. Затем вы должны использовать большой палец и ладонь для массажа другой, но, если возможно, пусть кто-нибудь другой сделает массаж на ваших руках. Наиболее важные моменты касаются большого пальца и кончиков пальцев, которые приносят хорошее чувство спокойствия всему телу.

Скользя ногами по мрамору, настольный теннис или теннис также стимулируют рефлекторные точки на ступнях ног, расслабляя все тело. В идеале мыть ноги и наносить увлажняющий крем, но если вы работаете, а это невозможно, просто сдвиньте шарики на босых ногах, что обеспечит спокойствие и спокойствие. Если вы хотите посмотреть это видео, где мы научим вас, как делать этот массаж шаг за шагом:

Массаж для облегчения боли и расслабления

7. Ставка на ароматерапию

Капать две капли эфирного масла лаванды на запястье и пахнуть всякий раз, когда вы чувствуете стресс, также является отличным естественным решением, чтобы избежать необходимости принимать лекарства от тревоги или депрессии. Также рекомендуется положить веточку лаванды внутрь подушки, чтобы успокоиться и лучше выспаться. 

8. Используйте кофе в ваших интересах 

Для тех, кто не любит кофе, просто почувствуйте аромат кофе, чтобы стимулировать мозг производить эндорфины, которые способствуют хорошему самочувствию. Для тех, кто любит и может попробовать, 1 чашка крепкого кофе также может быть хорошим способом быстрее расслабиться. Однако употребление более 4 чашек кофе в день не является хорошим вариантом, потому что слишком много кофеина может слишком сильно возбуждать нервную систему..

9. Посмотри комедию

Просмотр комедийного фильма, забавных эпизодов в сериале или общение с веселым человеком - также отличный способ чувствовать себя хорошо. Хотя принудительный смех не имеет такого же эффекта, как настоящий хороший смех, даже он может помочь вам чувствовать себя лучше, если вы сможете расслабить свое тело и разум. Когда улыбающиеся эндорфины попадают в кровоток и через несколько минут ощущается эффект, расслабляющий тело и разум.

10. Будьте на связи с природой

Ходьба босиком или просто в носках по траве - отличный способ быстро расслабиться. Чтобы чувствовать себя более отдохнувшим, требуется всего несколько минут, например, во время перерыва на перекус или в обеденный перерыв..

Наблюдение за океанскими волнами имеет тот же успокаивающий эффект для ума, но если оно слишком жаркое, эффект может быть противоположным, поэтому идеальным будет начать или закончить день, наблюдая за морем. Если это невозможно, вы можете посмотреть видео моря или райских мест за несколько минут. Синий и зеленый цвета успокаивают мозг и разум быстро и эффективно.