10 простых способов облегчить боль в спине

Боль в спине может быть вызвана усталостью, стрессом или травмой. Некоторые простые меры, которые снимают боль в спине, дают достаточно отдыха и мобилизуют мышцы для улучшения кровообращения и улучшения самочувствия..

Ознакомьтесь с 10 простыми советами по устранению болей в спине, которые можно выполнять шаг за шагом.

1. Расслабьтесь

Один из способов расслабиться - это лежать на боку или сидеть так, чтобы спина в течение нескольких минут была полностью прислонена к креслу, и избегать длительного пребывания в одном и том же положении, даже если вы сидите, лежите или стоите. Находясь в более удобном положении, можно лучше дышать и расслабить мышечные волокна, облегчая боль в спине.

2. Используйте тепло

Чтобы облегчить боль в спине, теплый компресс может быть размещен точно над больной областью, позволяя ему действовать в течение 20 минут. Посмотрите, как сделать домашний компресс для мышечной боли.

3. Массаж

Хороший способ облегчить боль в спине - это принять теплую ванну и дать струе теплой воды очень сильно упасть, именно в той области, где вы чувствуете боль в спине, и сделать массаж своими руками и немного крема или масло, с движениями умеренной интенсивности, настаивая больше на областях большей боли.

Другие варианты - получить массаж от профессионала или сесть в массажное кресло..

4. Принимать лекарства

Если боль в спине очень сильная, вы можете принять мышечный релаксант, болеутоляющее или противовоспалительное средство или нанести пластырь Salompas на область с надлежащим медицинским советом..

5. Отдых в выгодной позиции

Перед сном человек должен лежать на боку или лицом вверх, хорошо поддерживая голову на не слишком пушистой подушке, в течение не менее 8 часов. В идеале следует поместить другую подушку под колени, если человек лежит на спине или между коленями, если он спит, лежа на боку.. 

6. Поддерживать здоровый вес

Одной из причин болей в спине является избыточный вес, который перегружает суставы. Таким образом, создание детоксифицирующей диеты для устранения токсинов и избытка жидкости может быть хорошей стратегией для начала, но перевоспитание с помощью диеты дает долгосрочные, но долгосрочные результаты..

7. Уменьшить стресс и беспокойство

Стресс и беспокойство вызывают мышечное напряжение, которое часто приводит к тому, что человек чувствует боль в спине. Для облегчения, вы можете положить 2 подушки эфирного масла лаванды или мачелы на подушку, так как они обладают успокаивающими свойствами и способствуют сну.

8. Растянуть

Растяжение спины может облегчить боль и напряжение мышц. Однако следует избегать слишком больших усилий и упражнений, таких как силовые тренировки или танцы. Узнайте, как делать упражнения на растяжку для облегчения боли в спине.

9. Предотвратить падения

Особенно в пожилом возрасте следует проявлять осторожность, например, использовать трости и избегать ковриков в доме, чтобы избежать падений и усилить боль в спине..

10. Улучшение осанки

Проведение дня в правильном положении помогает избежать болей в спине, а также помогает облегчить боль, когда она уже прошла. Посмотрите некоторые упражнения для улучшения осанки и 6 советов по поддержанию хорошей осанки..

Следуя этим рекомендациям, боль в спине должна уменьшиться, но если она станет постоянной, это может быть признаком мышечной слабости, и поэтому может потребоваться выполнение какого-либо вида физической активности..

Так как боль в спине часто вызвана плохой осанкой, очень помогает помощь в проведении нескольких сеансов постурального перевоспитания со специализированным физиотерапевтом. Однако, если боль не проходит, читайте: Что делать, если боль в спине не проходит.

Также посмотрите следующее видео для других советов, чтобы уменьшить боль в спине:

Что делать, чтобы облегчить боль в спине

Как предотвратить возвращение боли в спине

Вот несколько способов предотвратить боль в спине:

1. Поддерживать хорошую осанку, чтобы хорошо распределить вес тела;
2. Делайте упражнения по крайней мере 3 раза в неделю, чтобы ваши мышцы были сильными и растянутыми. Посмотрите, как физическая активность может облегчить боль в спине;
3. Потеря веса, если у вас избыточный вес, чтобы избежать перегрузки суставов позвоночника;
4. Спать с низкой подушкой;
5. Не носите слишком большой вес, например, рюкзаки и тяжелые портфели, более 10 минут в день
6. Избегайте стресса.

Следуя этим рекомендациям, шансы индивидуума на развитие боли в спине будут значительно снижены..

Когда идти к врачу

Рекомендуется обратиться к врачу, если боль в спине остается, даже следуя инструкциям, упомянутым выше. На консультации врач должен сказать все симптомы, как долго они присутствуют и в каких ситуациях они усиливаются.