10 фруктов, которые худеют и их калории
Хорошей стратегией снижения веса и уменьшения накопленного жира в брюшной полости является ежедневное употребление фруктов, способствующих снижению веса, либо из-за низкого количества калорий, большого количества клетчатки или низкого гликемического индекса..
Фрукты, как правило, низкокалорийны, однако важно, чтобы потреблялось достаточное количество, и их можно было включать в закуски или в качестве десерта для основных блюд. Рекомендуемая порция - от 2 до 3 разных фруктов в день, важно включать их в низкокалорийную диету, которая должна сопровождаться регулярной физической активностью. Это позволяет увеличить обмен веществ и использовать накопленные жировые запасы в организме, способствуя похудению.
1. Клубника
Калорий в 100 г: 30 калорий и 2 грамма клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1/4 стакана свежей цельной клубники.
Клубника помогает вам похудеть, потому что она содержит отрицательные калории и, кроме того, она богата биологически активными веществами из-за большого количества витамина С, фолатов и фенольных соединений, которые обеспечивают антиоксидантное и противовоспалительное действие..
Кроме того, клубника богата клетчаткой, помогая контролировать уровень сахара в крови, поскольку она повышает чувство сытости, уменьшает количество потребляемых калорий и способствует похудению. Они также богаты калием, который помогает регулировать кровяное давление.
2. Apple
Калории в 100 г: 56 калорий и 1,3 грамма клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1 средняя единица 110 г.
Яблоки помогают вам похудеть, потому что они богаты антиоксидантами, такими как катехины и хлорогеновая кислота, а также содержат волокна, такие как кверцетин, который помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина и триглицеридов. Кроме того, регулярное употребление яблок может помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака и астмы..
Запеченные яблоки с корицей или гвоздикой содержат мало калорий и являются вкусным и питательным десертом. Откройте для себя все преимущества яблока.
3. Груша
Калории в 100 грамм: около 53 калорий и 3 грамма клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1/2 единицы или 110 грамм.
Груша помогает похудеть, потому что она богата клетчаткой, которая помогает улучшить кишечный транзит и избавиться от голода. Это даже помогает регулировать уровень холестерина в крови. Жареные груши с корицей также являются отличным десертом, который, помимо того, что он вкусный, помогает вам похудеть.
4. Киви
Калории в 100 г: 51 калорий и 2,7 грамма клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1 средняя единица или 100 грамм.
К числу преимуществ киви относятся борьба с запорами и способность удовлетворять аппетит, он также богат витамином С и обладает мочегонным действием..
5. Папайя
Калорий в 100 г: 45 калорий и 1,8 г клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1 чашка нарезанной кубиками папайи или 220 грамм
Мочегонное и богатое клетчаткой, оно облегчает выведение кала и борется с опухшим животом. Папайя полезна для контроля диабета и облегчения симптомов гастрита. Ломтик нарезанной папайи с 1 банкой простого йогурта - отличный вариант для утренней закуски.
6. Лимон
Калории в 100 грамм: 14 калорий и 2,1 грамма клетчатки.
Это мочегонное средство, богатое витамином С и мощным антиоксидантом, которое помогает выводить токсины и делает кожу более пышной. Ежедневно принимать чашку чая из лимонной цедры - отличный способ употреблять лимон без сахара и пользоваться всеми его преимуществами..
Лимон также помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови. Узнайте, как лимон может помочь вам похудеть.
7. Мандарин
Калорий в 100 г: 44 калории и 1,7 грамма клетчатки.
Рекомендуемая порция: 2 маленьких единицы или 225 грамм.
Мандарин помогает вам похудеть, потому что он богат водой и клетчаткой, а также низким содержанием калорий. Этот фрукт богат витамином С, который помогает усваивать железо в кишечнике и укрепляет иммунную систему. Его волокна улучшают кишечный транзит, уменьшают абсорбцию жира и помогают контролировать уровень глюкозы в крови. Узнайте о пользе мандарина для здоровья.
8. Черника
Калорий в 100 г: 57 калорий и 2,4 грамма клетчатки.
Рекомендуемая порция: 3/4 чашка.
Черника - это фрукт, который имеет несколько полезных для здоровья свойств, поскольку в нем не только содержится мало калорий, но и содержится высокая концентрация клетчатки, что помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина ЛПНП. Кроме того, он богат антиоксидантами, уменьшающими воспаление организма и вред, наносимый свободными радикалами..
9. Дыня
Калорий в 100 г: 29 калорий и 0,9 г клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1 чашка нарезанной кубиками дыни.
Дыня помогает снизить вес благодаря своим мочегонным свойствам, которые помогают уменьшить задержку жидкости, поскольку она богата водой. Кроме того, он богат калием, клетчаткой и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротины и ликопин.
10. Питайя
Калорий в 100 г: 50 калорий и 3 грамма клетчатки.
Рекомендуемая порция: 1 средняя единица.
Питая - это низкокалорийный фрукт, богатый антиоксидантами, такими как беталаин и флавоноиды, помимо витамина С, железа и клетчатки, среди других соединений, способствующих снижению веса, улучшению иммунной системы, контролю сахара в кровь и пониженный жир накапливаются в печени.
Откройте для себя другие преимущества питайи.
