10 фруктов, которые помогают много веса

Хорошей стратегией для снижения веса и уменьшения накопленного жира на уровне живота является ежедневное употребление фруктов, способствующих снижению веса, и они используются из-за низкой калорийности, высокого содержания волокон и низкого гликемического индекса.. 

Фрукты в целом низкокалорийны, однако важно употреблять их в соответствующих уголках, чтобы иметь возможность включать себя в колодец и основные блюда. Рекомендуемая порция составляет от 2 до 3 разных фруктов в день, что важно включать в низкокалорийную диету и сопровождаться регулярной физической активностью. Это позволяет увеличить обмен веществ и использовать накопленные запасы жира в организме, способствуя похудению. Узнайте обо всех преимуществах ходьбы и маршрутизации, чтобы ходить и экономить вес. 

1. Фрезы 

Калорий в 100 г: 30 ккал и 2 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1/4 таза резцов.

Резаки помогают снизить вес, потому что они содержат мало калорий и богаты биологически активными соединениями из-за высокого уровня витамина С, фолата и фенольных соединений, которые обеспечивают антиоксидантное и противовоспалительное действие..

Аналогично, звуковые ножи, богатые клетчаткой, помогают контролировать уровень сахара в крови и, в свою очередь, увеличивают чувство сытости, уменьшая количество потребляемых калорий и способствуя снижению веса. Они также богаты калием для помощи в регулировании артериального давления. 

2. Мансана 

Калорий в 100 г: 56 ккал и 1,3 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 средняя единица 110 г

Мужчина также помогает адельгазару, потому что он богат антиоксидантами, такими как катехины и хлорогеновая кислота, в дополнение к содержащим волокна, таким как кверцетин, которые помогают регулировать уровень сахара в крови, улучшают пищеварение и снижают уровень холестерина и триглицеридов. Асимизм, регулярное употребление манзаны может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний, рака и астмы..

Запеченное манго с корицей и ключицей Индии содержит несколько калорий и является вкусным и питательным. Знай все преимущества манзаны.

3. Груши

Калории в 100 г: 53 ккал и 3 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1/2 уд 110 г.

Груша помогает похудеть, потому что она богата клетчаткой, улучшая кишечный транзит и помогая насытить гамбургер. Это помогает регулировать уровень холестерина в крови. Asar груши с корицей есть вкусная чашка для almuerzo. 

4. Киви 

Калорий в 100 г: 51 ккал и 2,7 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 уд. Медиана o 100 г.

Среди преимуществ киви - борьба со штаммом, он обладает высокой способностью удовлетворять аппетит, богат витамином С и мочегонным средством..

5. Папайя 

Калорий в 100 г: 45 ккал и 1,8 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 кусок папайи нарезать кубиками или 220 г.

Мочегонное и богатое клетчаткой, оно облегчает устранение потребностей и борется с животиком. Эта статья полезна для контроля диабета и облегчения симптомов гастрита. Стая рубленой папайи с мешком натурального йогурта - отличный вариант для merienda de la manana.

6. Лимон

Калорий в 100 г: 14 ккал и 2,1 г клетчатки.

Это мочегонное средство, богатое витамином С и мощным антиоксидантом, помогающим выводить токсины и делать кожу более вязкой. Ежедневно принимать бутылку лимонного сока - отличный способ употреблять лимон без сахара и пользоваться всеми его преимуществами..

Лимон также помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови. Получите больше информации о том, как помочь тяжелоатлеру. 

7. Мандарины

Калорий в 100 г: 44 ккал и 1,7 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 2 маленьких единицы или 225 г.

Апельсин мандарина помогает снизить вес, потому что он богат водой и клетчаткой, а также низким содержанием калорий. Этот фрукт богат витамином С, который помогает усвоению иерархии в кишечнике, укрепляя иммунную систему. Его волокна улучшают кишечный транзит, уменьшают абсорбцию жира и помогают контролировать уровень глюкозы в крови..

Наслаждайтесь другими преимуществами мандарина.

8. синие птицы

Калорий в 100 г: 57 ккал и 2,4 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 3/4 таза.

Синие цветы - это фрукт, который имеет несколько полезных для здоровья свойств, он не только низкокалорийен, но и содержит большое количество клетчатки, что помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина ЛПНП. Помимо того, что он богат антиоксидантами, он уменьшает воспаление в организме и уменьшает количество свободных радикалов. Наслаждайтесь всеми преимуществами употребления этих баясов. 

9. Мелон

Калории в 100 г: 29 ккал и 0,9 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 чаша в кубиках.

Мед помогает уменьшить его вес благодаря его мочегонным свойствам, которые помогают уменьшить задержку жидкости, так как он богат водой. Кроме того, он богат калием, клетчаткой и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротин и ликопин. 

10. Питахайя

Калории в 100 г: 50 ккал и 3 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 средняя единица.

Питахайя - это фрукт с калориями, богатый антиоксидантами, такими как беталаин и флавоноиды, и содержит витамин С, клетчатку и клетчатку, а также другие соединения, которые способствуют снижению веса, улучшают иммунную систему и помогают контролировать уровень сахара в крови. и уменьшить жир, накопленный в печени. Узнайте больше о преимуществах Питахайя.