Упражнения для поясничного гиперлордоза
Гиперлордоз - это выраженная кривизна позвоночника, так что задница очень «перевернута», что приводит к возникновению боли в шее и нижней части спины, требующей лечения, что можно сделать с помощью физиотерапии, но практика физической активности также может помочь снять боль и дискомфорт и исправить осанку.
Обычно поясничный гиперлордоз возникает одновременно с популярным «горбуном», шаровидным животом и апериоризацией головы. Его причины включают изменения положения тела, а также, например, вывих бедра, повреждение поясничного отдела позвоночника и прогрессирующую мышечную дистрофию. Когда причина гиперлордоза является постуральной, это происходит из-за дисбалансов в области, таких как слабость прямой кишки, ягодицы и ретракция подвздошной кости.
Проводя рентгенологическое обследование, врач может наблюдать тяжесть гиперлордоза и указывать степень, в которой находится человек, и указывать наиболее подходящее лечение, которое может включать в себя физиотерапевтические и / или хирургические сеансы, которые в зависимости от степени тяжести могут исправить и вылечить гиперлордоз.
Гиперлордоз имеет лекарство?
Поясничный гиперлордоз постуральной причины можно исправить с помощью постуральных упражнений, сопротивлений и манипулятивных техник, достигая больших результатов, однако, когда присутствуют синдромы или серьезные изменения, такие как мышечная дистрофия, может быть необходимо выполнить операцию на позвоночнике, которая, хотя и может не устранить полностью гиперлордоз, может улучшить осанку и приблизить позвоночник к его центральной оси. Таким образом, можно сказать, что поясничный гиперлордоз не всегда излечим, но наиболее распространенные случаи, которые происходят из-за изменений в позе, можно вылечить.
Как лечить гиперлордоз
Лечение поясничного гиперлордоза следует проводить с помощью сеансов физиотерапии и физических упражнений, таких как плавание или пилатес. При физиотерапии следует выполнять несколько упражнений, которые укрепляют ослабленные мышцы, в частности, брюшную полость и растягивают мышцы, которые «атрофируются», растягивая позвоночник..
Упражнения, которые можно выполнять на земле, как в пилатесе с оборудованием или без, или в воде, в случае гидротерапии или гидропилатеса, являются отличным вариантом для улучшения общей осанки и коррекции искривления позвоночника. Мобилизация позвоночника и глобальные упражнения по восстановлению осанки - РПГ - также могут быть частью лечения.
РПГ состоит из постуральных упражнений, где физиотерапевт позиционирует человека в определенном положении, и он должен оставаться в нем в течение нескольких минут, не двигаясь. Этот тип упражнений выполняется стоя на месте и вызывает некоторую боль во время выполнения, но он необходим для перестройки позвоночника и других суставов..
Упражнения для гиперлордоза
Целью упражнений является в основном укрепление живота и ягодичных мышц, а также увеличение подвижности позвоночника. Вот некоторые примеры:
1. Брюшная доска
Чтобы сделать брюшную доску, просто лягте на живот на пол, а затем поддерживайте свое тело только на пальцах ног и предплечьях, оставляя ваше тело подвешенным, как показано на следующем рисунке, стоя в этом положении не менее 1 минуты и, как это становится легче, увеличьте время на 30 секунд.
2. Жуткий кот против толкающегося кота
Встаньте в положение 4 опор, опираясь руками и коленями на пол, и двигайте позвоночником вверх и вниз. Полностью согните позвоночник, сжимая брюшную полость, мобилизуя все позвонки вверх, от шейного отдела позвоночника к поясничному отделу позвоночника, как если бы это был жуткий кот, и затем вы должны сделать движение позвоночника противоположным, как если бы вы хотели приблизить позвоночник. с пола, как дикий кот. Затем вернитесь в нейтральное исходное положение. Повторите 4 раза.
3. Получить на скамейке с 1 ногой за раз
Поднимайтесь на стул или скамью, используя только одну ногу за раз, как показано на рисунке, стараясь получить твердую и надежную опору при лазании. Пластиковые стулья не рекомендуется, так как они нестабильны и могут сломаться. Чем выше кресло, тем больше усилий, поэтому вы можете начать с более низкой скамьи. Чтобы сделать это легче, вы можете положить руки на бедра и не забывать держать спину прямо и всегда смотреть прямо, чтобы выровнять позвоночник..
4. Тазовая мобилизация лежа
Лягте на спину, согните ноги и согните позвоночник, чтобы спина оставалась на полу. Выполните это сокращение в течение 30 секунд, а затем начните возвращаться к отдыху. Повторить 10 раз.
Чтобы оценить результаты, необходимо провести не менее 12 недель лечения, и традиционные упражнения для живота не рекомендуются, поскольку они способствуют увеличению кифоза, который обычно у этих людей уже усиливается..
Как подтвердить, что это гиперлордоз
Основным признаком гиперлордоза в поясничном отделе позвоночника является большая кривизна в нижней части спины, которая видна, когда человек находится на боку. Другие симптомы, которые могут присутствовать:
- Боль в спине
- Лягте на пол лицом вверх и не можете прислониться спиной к полу;
- Слабая, шаровидная и передняя часть живота;
- Целлюлит на ягодицах и задней части ног из-за снижения венозного и лимфатического возврата.
Гиперлордоз может быть выявлен при физическом наблюдении за человеком со стороны, но такие обследования, как панорамный рентген, где пояснично-крестцовый угол больше 68º и ортопедические тесты, также могут быть полезны для выявления степени тяжести этого гиперлордоза и необходимости лечения.
