Упражнения для недержания мочи

Упражнения для борьбы с недержанием мочи могут быть упражнениями Кегеля или гипопрессивными упражнениями, которые являются отличным способом укрепления мышц тазового дна, а также улучшения функции сфинктеров уретры..

Чтобы иметь возможность контролировать недержание мочи только с помощью этих упражнений, вы должны правильно делать каждое сокращение, каждый день, пока проблема не будет полностью решена. Некоторым людям требуется больше времени, чем другим, чтобы восстановиться, в течение примерно 1 месяца можно наблюдать результаты, но время лечения может варьироваться от 6 месяцев до 1 года..

Эти упражнения могут быть выполнены в случае недержания мочи у женщин или у мужчин.

Как делать упражнения Кегеля

Как узнать, какую мышцу сокращать:

Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля, сначала определите мышцы промежности:

• Опорожните мочевой пузырь, а затем попытайтесь задержать мочу.
• Теперь, когда вы знаете, какую мышцу сокращать, удерживайте эту мышцу от сокращения, сосчитайте до 10, а затем расслабьтесь в течение 5 секунд..

Как часто

Чтобы начать, вы должны сделать 10 сокращений подряд, а затем остановиться. Делайте как минимум 3 полных набора и повторяйте от 2 до 3 раз в день. В целом, рекомендуется делать не менее 100 сокращений в день, но не рекомендуется делать все сразу, потому что мышцы тазового дна очень быстро устают..

Примерно через 15 дней - 1 месяц: прогресс может быть затруднен, и для этого достаточно для каждого выполняемого сокращения поддерживать то же сокращение в течение еще 10 секунд. Полная серия состоит из, по крайней мере, 20 устойчивых сокращений, например, в 2 разных периодах дня, утром и вечером..

Хотя это простое упражнение, которое можно выполнить в любое время и в любом месте, наиболее правильным является назначить час дня, чтобы посвятить себя этому, потому что это облегчает завершение серии до конца.

Это упражнение можно выполнять в положении сидя, лежа или стоя, но начинать его легче, лежа. С практикой нормально хотеть делать сокращения быстрее, но этого не должно происходить, потому что в идеале каждое сокращение хорошо контролируется, чтобы иметь ожидаемый эффект.

Посмотрите следующее видео, чтобы лучше понять, как выполнять эти упражнения:

Упражнения на недержание мочи

Как сделать гипопрессивную гимнастику

Чтобы сделать гипопрессивную гимнастику для лечения непроизвольной потери мочи, вы должны:

• Лягте на спину с согнутыми коленями и руками по бокам. Затем легкие должны быть полностью опорожнены, делая выдох, пока живот не начнет сокращаться в одиночку..
• После удаления всего воздуха вы должны «всасывать» живот внутрь, как если бы вы хотели коснуться пупка на спине и удерживать это положение без дыхания в течение 10–30 секунд или до тех пор, пока вы можете оставаться без дыхания..

Во время этого «всасывания» живота мышцы промежности также должны сокращаться, максимально поднимая все органы внутрь и вверх, как если бы они хотели, чтобы все находились за ребрами..

Важно, чтобы эти упражнения всегда выполнялись с пустым мочевым пузырем, чтобы избежать цистита, воспаления мочевого пузыря из-за скопления микроорганизмов внутри. Целью этих упражнений является восстановление мышечного тонуса и силы промежности и всего тазового дна, предотвращение потери мочи, даже улучшение интимного контакта.