Боль Espalda 5 упражнений пилатеса, чтобы облегчить ее

Эти 5 упражнений для пилатеса специально разработаны, чтобы избежать новых болевых кризисов по всему миру, даже если это может произойти в тот момент, когда возникает такая сильная боль, что возможно ударить тело. 

Чтобы выполнять эти упражнения, вы должны надеть одежду, которая позволит вам двигаться и комфортно стоять на твердой поверхности. В идеале эти упражнения выполняются в тренажерном зале на спортивном коврике, как будто меняются на следующих изображениях. Несмотря на то, что это может проводиться дома, в начале инструктор по пилатесу должен руководствоваться физиотерапевтом. 

Самые бедные упражнения для тех, у кого сильная боль, включают:

Тренировка 1

Он должен оставаться наклоненным ко рту, его ноги сложены и слегка раздвинуты. Руки должны быть сбоку, и из этого положения необходимо поднять туловище суело, сохраняя положение, которое меняется на изображении. Упражнение состоит из выполнения небольших движений с вытянутыми руками, для лазания и для обертывания. 

Тренировка 2

Продолжая в том же положении, рот поднимается и со сложенными и слегка разделенными ногами, он должен растягивать только одну ногу, скользя пяткой через стержень, который падает полностью и без двойной ноги. Начните двигаться одной ногой за раз. 

Тренировка 3

Подняв рот, поднимите ногу по очереди, образуя угол 90 ° с поясом, как будто вы ставите ноги на воображаемую сторону. Упражнение состоит из простого касания пола кончиком пирога, в то время как другая нога остается подвешенной в воздухе. 

Тренировка 4

Из положения, в котором вы сидите на полу, сложив ноги и ноги, удерживаемые в поту, поднимите руки до уровня плеч и опустите его вниз, контролируя, насколько хорошо вы двигаетесь, чтобы не потерять его. баланс. Держите руки и ноги в этом положении тихо. Движение должно быть только с камерой неприятно позади и после исходного положения. 

Тренировка 5

Вернитесь на пол, держа сложенные и слегка раздвинутые ноги. Затем подойдите к подошве ноги в направлении ноги и продолжайте движение к ноге, сохраняя положение, которое изменяется в изображении, в течение 20-30 секунд и после ноги, и поместите ноги в суело, сохраняя двойные ноги. Повторите это упражнение 3 раза. 

Эти упражнения особенно показаны в случае боли в боку, которая укрепляет брюшной пресс и мышцы в боку, которые необходимы для поддержания хорошей осанки, сидя и стоя. Тем не менее, физиотерапевт или инструктор по пилатесу сможет порекомендовать другие упражнения в зависимости от типа ограничения, которое имеет человек, а также с учетом других факторов, таких как наличие остеопороза, других болей в суставах и дыхательной способности..

Тренировки для улучшения осанки

Посмотрите в видео продолжение других упражнений, которые усиливают распространение и улучшают осанку:

EJERCICIOS, чтобы улучшить позу