15 советов, чтобы похудеть и похудеть

Создание хороших привычек питания и регулярная физическая активность являются важными мерами, способствующими снижению веса и улучшению качества жизни. Потеря веса здоровым способом имеет много преимуществ, таких как повышение энергии и настроения, повышение самооценки, лучший контроль голода и укрепление иммунной системы.

Идеальный способ похудеть здоровым способом и иметь плоский живот - это обратиться за советом к диетологу для проведения полной оценки питания с планом питания, адаптированным к потребностям человека. Также важно обратиться за помощью к личному тренеру, чтобы план тренировок был указан в соответствии с целью, которую вы хотите достичь. Эти стратегии учитывают прогрессирующую потерю веса, которая длится с течением времени.

Ознакомьтесь с 15 советами, чтобы уменьшить живот, похудеть и привести себя в форму за несколько дней:

1. Ешьте сырые продукты с высоким содержанием клетчатки

Сырые, богатые клетчаткой продукты помогают улучшить работу кишечника и пищеварение, предотвращая запоры. Кроме того, они помогают вам похудеть, потому что они увеличивают чувство сытости. Они также помогают поддерживать здоровье кишечной микробиоты, снижая риск возникновения синдрома раздраженного кишечника, болезни Крона или язвенного колита..

Некоторыми примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки в составе являются овес, черный хлеб, сырая морковь, яблоки, льняное семя, чечевица, салат, огурцы, семена чиа, грибы, груша, клубника, малина, черника и другие..

2. Избегайте сладких напитков

Следует избегать сладких напитков, таких как безалкогольные напитки, в том числе легкие и диетические, и промышленных соков, так как они способствуют накоплению жира на уровне живота, а также других проблем со здоровьем, таких как, например, кариеса, ожирение или диабет..

3. Избегайте жарки

Следует также избегать употребления жареной пищи, поскольку, помимо обеспечения большого количества калорий, они также увеличивают количество транс и насыщенных жиров, способствуя увеличению холестерина ЛПНП, повышая риск сердечных заболеваний, рака, диабета и ожирения из-за его накопления в тело.

Идеальным является приготовление жареных, приготовленных на пару или приготовленных блюд с использованием натуральных специй, таких как травы и перец, для придания вкуса пище..

4. Избегайте обработанных продуктов

Важно избегать употребления соусов, таких как кетчуп и майонез, например, в дополнение к замороженным обработанным продуктам или другим обработанным продуктам, так как эти продукты содержат больше соли и способствуют задержке воды, усиливая ощущение вздутия живота. Кроме того, обработанные пищевые продукты обычно содержат много консервантов, которые могут нанести вред здоровью..

5. Начните еду с тарелки салата

Начало приема пищи с мелкой тарелки салата или супа, служит для усиления чувства сытости и контроля аппетита. Употребление в пищу груши или яблока, примерно за 20 минут до обеда и ужина, также является хорошим трюком для увеличения сытости и снижения аппетита, поскольку они представляют собой фрукты, богатые клетчаткой, что позволяет уменьшить количество пищи, которую вы едите во время еды. основные продукты.

6. Практикуйте физические упражнения

Регулярные физические нагрузки не только помогают вам сбросить вес и уменьшить объем талии, но также улучшают кровообращение, самочувствие и уверенность в себе. Кроме того, он способствует профилактике сердечно-сосудистых и хронических заболеваний, таких как, например, диабет. Посмотрите, как сделать 3 простых упражнения в домашних условиях.

7. Ускорить обмен веществ

Некоторые способы повысить метаболизм - это употреблять красный перец, зеленый чай, имбирь и ледяную воду, потому что эти продукты термогенные и помогают организму терять калории, даже если человек стоит на месте.

Откройте для себя другие термогенные продукты, чтобы похудеть.

8. Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу

Ешьте медленно, в спокойной обстановке и хорошо пережевывая пищу, сигналы сытости достигают вашего мозга, показывая, что ваш желудок полон. Приобретение этой привычки избегает употребления слишком большого количества пищи, способствуя потере веса.

9. Ешьте 6 раз в день

Идеально, чтобы иметь около 6 приемов пищи в день и хорошо пережевывать пищу. При медленном питании мозг получает время, чтобы понять, что он уже имеет пищу в желудке и мешает человеку есть больше, чем необходимо. Кроме того, это также увеличивает время контакта с вкусовыми рецепторами, усиливая чувство сытости.

10. Пейте много воды

Питье большого количества воды помогает устранить накопившиеся в организме токсины и увлажнить кишечник, регулируя его функции. Рекомендуется употреблять от 2 до 2,5 л воды в день, и следует употреблять между приемами пищи.

Люди, которые не привыкли пить воду, могут попробовать ее, например, добавив ломтик лимона или огурца, что позволит им легче увеличить потребление..

Откройте для себя другие преимущества воды для здоровья.

11. Избегайте сладостей

Следует избегать употребления в пищу продуктов, содержащих сахар, например, десертов, тортов, мороженого или шоколада, и отдавать предпочтение цитрусовым и богатым клетчаткой, которые также имеют сладкий вкус и помогают уменьшить желание есть конфеты.

12. Уменьшить потребление жиров

Важно избегать всех источников добавленных жиров, таких как, например, маргарин, колбасы, колбасы, кожура птицы или мясной жир. Вместо этого вы должны есть продукты с жирами, полезными для организма, такие как авокадо, орехи, оливковое масло или рыба.

13. Уменьшить потребление углеводов

Чтобы похудеть и потерять живот, не следует употреблять более одного источника углеводов за один прием пищи. Например, если человек ест картофель, ему не нужно есть рис, хлеб или макароны в одно и то же блюдо, но вместо этого, сопровождайте блюдо салатом или овощами, например.

14. Прочтите упаковочные этикетки

Очень важный жест для людей, которые хотят похудеть, - внимательно прочитать этикетки на упаковке продуктов питания в супермаркете перед покупкой, чтобы не брать домой высококалорийную пищу или с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров. Кроме того, следует позаботиться о том, относится ли информация на этикетке ко всей упаковке или только к ее части..

15. Следуйте советам в обычном порядке 

Эти советы следует соблюдать ежедневно, чтобы организм привык к изменениям. Человек может взвешивать себя каждые 10 дней, чтобы не вызывать беспокойства, но он всегда должен быть в одно и то же время и в тех же масштабах..

Кроме того, для отслеживания потери веса важно измерить талию рулеткой, пропустив ленту над пупком и записав значения, чтобы лучше понять эволюцию потери веса, пока не достигнет хорошей формы..

Смотрите другие советы для здорового похудения:

Потеря веса со здоровьем