15 советов по снижению веса и плоский живот

Создавайте хорошие привычки питания и практикуйте регулярные физические нагрузки, которые являются важными мерами, помогающими снизить вес и улучшить качество жизни. Потеря веса здоровым способом может иметь много преимуществ, которые повышают энергию и настроение, улучшают самооценку, контролируют аппетит и укрепляют иммунную систему..

Идеальный способ похудеть здоровым и иметь плоский живот - это помочь диетологу таким образом, чтобы улучшить полную оценку питания с помощью плана диеты, адаптированного к потребностям человека. Также важно помочь с личным тренером, чтобы вы могли руководить рутиной упражнений в соответствии с целью, которую вы хотите достичь. Эти стратегии позволяют прогрессивную потерю веса и держать ее вне времени. Узнайте, почему эффективный отскок.

Мы знаем 15 советов, чтобы иметь плоский живот, Адельгазар и быть в форме:

1. Ешьте сырые и богатые клетчаткой продукты

Пищевые продукты, богатые клетчаткой, помогают улучшить работу кишечника и пищеварение, предотвращая напряжение. Кроме того, это увеличивает чувство сытости, поэтому способствует похудению. Это также помогает поддерживать здоровую бактериальную флору, снижая риск развития синдрома раздраженного кишечника, болезни Крона или язвенного колита..  

Некоторые примеры пищи с высоким содержанием волокон в своем составе: авена, цельнозерновой хлеб, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, булочки, огурец, semilla de chía, шампиньоны, груша, куттеры, малина, арандан и др.. 

Посмотрите продукты, которые богаты клетчаткой. 

2. Избегайте сладких напитков

Следует избегать сладких напитков, таких как прохладительные напитки, в том числе «легкая диета» и пастеризованное хомут, поскольку они способствуют накоплению жира на уровне живота, а также других проблем со здоровьем, таких как, например, кариес, ожирение и диабет.. 

Посмотрите, что вы должны сделать для вашего приема пищи. 

3. Избегайте жарки

Следует избегать употребления жареной пищи, поскольку она не только обеспечивает хорошие калории, но также увеличивает потребление насыщенных жиров и транс-жиров, способствуя увеличению холестерина ЛПНП, увеличивая риск страдать от болезней сердца, рака, диабета и ожирения из-за его накопление в организме. 

Идеально готовить еду на гриле, используя пар или кулинарию, используя натуральных инопланетян в качестве ароматических трав и перца, чтобы придать ему аромат.. 

4. Избегайте обработанных продуктов

Избегайте употребления добавок или кетчупа, сальсы, майонеза и других. Вам также следует избегать промышленно замороженных продуктов или других обработанных продуктов, так как эти продукты создают больше соли и способствуют задержке жидкости. Также в обработанных пищевых продуктах много консервантов, они могут быть вредными для здоровья.. 

5. Начните еду с салатницы

Начинайте прием пищи с тарелки салата или супа, подавайте чувство сытости и контролируйте аппетит. Употребление в пищу груши или манекена по крайней мере за 20 минут до начала сцены также является хорошим способом повысить сытость и снизить аппетит, поскольку он богат клетчаткой и уменьшает количество пищи, которая во время основных блюд. 

6. Практика физической активности

Выполняйте некоторые виды физической активности на регулярной основе, в дополнение к снижению веса и уменьшению окружности живота, это также улучшит кровообращение, улучшит артериальное давление и уверенность в себе. Кроме того, это также способствует профилактике сердечно-сосудистых и хронических заболеваний, таких как, например, диабет..

Согласно 3 упражнениям, которые нужно делать дома и мыть хлеб, и рутине, чтобы ходить и Адельгазар.

7. Ускорить обмен веществ 

Употребляя красный перец, зелень и имбирь, помогая ускорить обмен веществ, я считаю, что эти продукты являются термогенными и помогают терять калории, даже если человек занимается физическими упражнениями..

8. Ешьте 6 раз в день

Идеально есть 6 раз в день и жевать пищу. Когда вы едите пищу, мозг имеет достаточно времени, чтобы понять, что в желудке есть пища, которая мешает человеку есть больше, чем необходимо. Кроме того, это увеличивает время контакта с вкусовыми рецепторами, добавляя чувство сытости. 

9. Пейте достаточно воды

Питьевая вода, помогает выводить токсины, накопленные в организме, и увлажняет кишечник, регулируя его функции. Рекомендуется ежедневно принимать от 2 до 2,5 л воды, поэтому желательно принимать ее между приемами пищи. Посмотреть все преимущества воды для здоровья. 

Те, кто не привык пить воду, могут попробовать ее, например, добавив огуречное лимонное колесо, что позволит им с легкостью увеличить потребление. Посмотрите, как приготовить ароматизированную воду. 

10. Избегайте употребления сладостей

Следует отдавать предпочтение потреблению цитрусовых и богатых клетчаткой, которые имеют слегка сладкий вкус и помогают снизить аппетит к употреблению других видов пищи, которые содержат в своем составе сахар; Если это слишком важно, избегайте употребления, например, тортов, пастелей, пирогов или конфет.. 

11. Уменьшить потребление жира

Следует избегать всех источников обезжиренного, например, маргарина, колбас, колбас, мяса птицы или мясного мяса. Вместо этого, если вам нужно есть продукты, которые полезны для вашего тела, такие как хлеб и вода, оливковое масло или льняное семя, орехи или толстая рыба, например,. 

12. Уменьшите потребление углеводов

Вы не должны есть больше углеводов в каждом приеме пищи, если вы хотите похудеть и уменьшить объем талии. Если вы решили, что если у вас есть каша, вам не нужно есть рис, хлеб или макароны в одной и той же пище, вместо этого вам следует сопровождать тарелку салатом или приготовленными овощами. 

13. Читайте упаковочные этикетки

Если вы хотите есть, очень важно, прежде чем покупать продукты, внимательно прочитайте этикетки на упаковках продуктов в супермаркете, чтобы избежать покупки продуктов с высоким содержанием калорий, высоким содержанием сахара или насыщенных жиров..

С другой стороны, если вам нужно обратить внимание на информацию, которая появляется на этикетке, вы обращаетесь к упаковке и вводите единственную порцию еды.. 

14. Ешьте медленно и жуйте пищу

Еда медленно, в спокойной обстановке и пережевывание пищи, позволяет детям есть здоровую пищу, что свидетельствует о здоровом желудке. Приобретение этой привычки избегает употребления пищи в избытке, способствуя потере веса. Знай, что ты можешь есть быстро. 

15. Следуйте инструкциям к письму 

Эти советы должны продолжаться ежедневно, чтобы организм привык к изменениям. Необходимо взвешивать каждые 10 дней, чтобы не вызывать беспокойства, всегда делать то же время и тот же баланс.. 

С другой стороны, важно измерять талию с помощью метрического пояса, проходя его на уровне плеча и отмечая значения, чтобы я мог наблюдать наилучшую эволюцию потери веса, пока не достигну предложенной цели..