Программа похудения за 10 дней

Чтобы похудеть за 10 дней и здоровым способом, рекомендуется уменьшить потребление калорий и увеличить расход энергии. Таким образом, важно регулярно заниматься спортом и иметь здоровую и сбалансированную диету.

Кроме того, для того, чтобы 10-дневная программа по снижению веса имела положительный и продолжительный эффект, очень важно иметь решимость и силу воли и сопровождаться, предпочтительно, диетологом и личным тренером, поскольку таким образом результаты могут быть лучше.

1. Начните день с 30-минутной прогулки

Ходьба - это физическая активность от низкой до умеренной, которая важна не только для процесса похудения, но и для улучшения качества жизни и благополучия. Это потому, что ходьба улучшает осанку тела, уменьшает беспокойство и стресс, уменьшает отеки, укрепляет мышцы тела и улучшает кровообращение. Откройте для себя другие преимущества ходьбы.

Начало дня с прогулки - отличная стратегия для похудения, так как она стимулирует кровообращение и запускает процесс сжигания жира. Для этого рекомендуется, чтобы ходьба выполнялась в быстром темпе и с постоянной скоростью, чтобы дыхание ускорялось и было невозможно разговаривать легко. Если человек ведет сидячий образ жизни, ходьба может начинаться более медленными темпами и, предпочтительно, в сопровождении специалиста по физическому воспитанию..

Помимо ходьбы в начале дня, важно выполнять другие виды упражнений, например, силовые тренировки, так как это стимулирует образование мышечной массы и уменьшает накопленный жир..

2. Ешьте 3 разных фруктов в день

Потребление фруктов очень важно для содействия снижению веса, потому что фрукты являются отличными источниками витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования кишечника и организма в целом. Таким образом, употребление не менее 3 плодов в день и физические упражнения помогают ускорить обмен веществ и, следовательно, сбросить вес.

Некоторые фрукты, которые помогают в процессе похудения - это, например, клубника, киви и груша, потому что в них мало калорий и они богаты клетчаткой и витаминами, и становятся хорошими союзниками в потере веса. Смотрите другие фрукты, которые помогут вам похудеть.

3. Ешьте рыбу 4 раза в неделю

Рыба является отличным источником белка, омега-3 и витамина D, которые полезны не только для снижения веса, но и для улучшения иммунной системы, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний костей..

Кроме того, поскольку он богат белком и содержит меньше калорий, чем красное мясо и курица, потребление рыбы также способствует увеличению мышечной массы, что положительно влияет на потерю веса. Узнайте о преимуществах поедания рыбы.

4. Пейте 2 литра воды в день

В дополнение к увлажнению и поддержанию здоровой кожи, питье по крайней мере 2 литра воды в день улучшает пищеварение и помогает регулировать кишечник, что необходимо для похудения и поддержания нормального функционирования организма. Стратегия похудения может состоять в том, чтобы пить воду с лимоном, поскольку это способствует очищению неба и уменьшает желание есть сладости..

Вода также способствует регуляции температуры тела, стимулирует правильное функционирование биохимических и обменных процессов в организме, улучшает работу почек, уменьшает отеки и улучшает кровообращение..

5. Ешьте легкую еду перед сном

Перед сном важно иметь легкую и легко усваиваемую еду, особенно если интервал между ужином и сном составляет более 3 часов. Важно сделать это, чтобы человек не проснулся голодным на следующий день, что может отрицательно сказаться на потере веса..

Поэтому перед сном вы можете выпить стакан соевого молока, фрукты или чашку успокаивающего чая, например, чтобы можно было поддерживать процесс похудения. Узнайте больше о том, что есть перед сном, чтобы не толстеть. 

6. Сделайте 3-часовой перерыв между приемами пищи

Еда каждые 3 часа интересна для тех, кто хочет похудеть, так как таким образом уровень глюкозы более стабилен в течение дня. Кроме того, важно уменьшить количество калорий для каждого приема пищи, который должен быть завтраком, утренней закуской, обедом, полдником, обедом и ужином..

Таким образом, уменьшая количество калорий, можно есть больше и здоровее в течение дня с потерей веса. Проверьте опцию меню, чтобы потерять 3 кг за 10 дней.

Смотрите также следующее видео, чтобы похудеть без страданий и со здоровьем:

Потеря веса со здоровьем