5 преимуществ бега по воде

Бег в воде - отличное занятие для похудения, тонизации мышц, улучшения осанки и уменьшения живота, особенно подходит для людей с избыточным весом и пожилых людей, которым необходимо заниматься спортом, не повреждая суставы, как это происходит при беге в беге. улица.

Водная гонка, также известная как глубокий бег, это может быть выполнено на пляже или в бассейне, но чтобы тренировать ноги еще больше, увеличивая пользу, вы можете использовать гири на голени. Поскольку вода обеспечивает большую устойчивость к движениям, она делает эту тренировку хорошим аэробным упражнением и, следовательно, помогает улучшить работу сердца и дыхания, что приводит к средним расходам 400 калорий на каждые 45 минут бега..

Преимущества бега по воде включают в себя:

1. Потеря веса так как это требует больших затрат энергии;
2. Защитить суставы, избегать таких заболеваний, как артрит или остеоартрит;
3. Улучшить осанку, баланс и гибкость, потому что это требует от вас держать прямой позвоночник;
4. Увеличение мышечной силы и выносливости, в основном из рук, ног и живота;
5. Уменьшить отечность ног, потому что это помогает слить жидкости, которые накапливаются вокруг лодыжки;

Кроме того, бег по воде вызывает расслабление и создает ощущение благополучия, что может помочь людям с проблемами тревожности и депрессии..

Проточная вода может принести пользу для всех возрастов, но особенно подходит для:

• Сидячие лица, кто хочет начать физическую активность;
• Кто лишний вес, потому что это предотвращает травмы;
• престарелые, так как можно легче управлять физическими усилиями и снижает риск артрита или артроза;
• менопауза потому что это уменьшает тепло;
• Пациенты с хронической болью, с фибромиалгией;
• беременная, так как вес тела в воде меньше.

Тем не менее, в любом случае, прежде чем начать водную гонку, вы должны пойти к врачу, чтобы сделать тесты и посмотреть, готовы ли вы выполнять упражнения..

Как начать водную гонку

Чтобы начать водную гонку, поищите бассейн, где уровень воды до колен или мелкий конец пляжа. Чем выше высота воды, тем сложнее будет упражнение, поэтому начните с самого простого.

Начинай бегать медленно, но не отставай. Начните с тренировки два раза в неделю, продолжительностью 20 минут. Со второй недели увеличивайте интенсивность бега по воде до 40 минут 3 раза в неделю и постепенно увеличивайте.

Кроме того, также важно пить воду или изотонический тип Gatorade, чтобы обеспечить гидратацию и что вы все еще готовы бежать. Посмотрите на рецепт для этого видео:

Уловки, чтобы улучшить гонку

Если вам понравилась эта статья, прочитайте также:

• Бег тренировки для сжигания жира