5 советов по улучшению бега

Для улучшения беговых качеств важно носить легкую, удобную, гибкую, воздушную обувь, соответствующую типу ступени, которую можно оценить при покупке обуви в магазине. Кроме того, кроссовки следует менять каждый год, если они используются более 3 раз в неделю.

Другие 5 советов по улучшению производительности бега включают в себя:

1. План тренировок: тренер по фитнесу может составить индивидуальный план с различными техниками сопротивления, силы или скорости в беге в соответствии с целями, но есть мобильные приложения, которые могут помочь любому, кто хочет начать бегать на улице.
2. Правильно дышать: вдох на 3 шага и выдох на 2 шага (соотношение 3: 2). Это позволяет использовать чередующиеся ножки во время выдоха, избегая риска получения травмы. Кроме того, важно использовать брюшное дыхание, в котором используется диафрагма, а не грудное дыхание, поскольку оно позволяет захватывать больше кислорода; 
3. Укрепить мышцы ног, живота и спины: выполнение упражнений на укрепление мышц позволяет лучше воспринимать воздействие каждого шага, увеличивая энергию для следующего шага и предотвращая травмы;
4. Разминка перед гонкой: начните с прогулки, постепенно увеличивая скорость. Это повышает температуру и оптимизирует работу мышц, подготавливая организм к бегу;
5. Правильное кормление: перед тренировкой глотайте углеводы для обеспечения организма энергией, во время тренировок пейте воду, изотонические напитки или кокосовую воду и после тренировки глотайте белки для стимулирования роста мышц.

Еще один способ улучшить ходовые качества - не допустить ухудшения травм. Даже боль в мышцах, возникающую после тренировки, должна быть преодолена, чтобы уменьшить риск триггерных точек, которые вызовут боль и дискомфорт, ставя под угрозу следующую тренировку.

Отличный способ борьбы с болью после тренировки - это сделать массаж в самых болезненных местах. Вы можете использовать свои руки и даже теннисный мяч, но для более глубокого массажа и, следовательно, более эффективного, вы можете использовать пенный валик, который представляет собой жесткий пенный валик, который служит для глубокого массажа мышц и сухожилий, особенно после тяжелой тренировки. Посмотрите, что представляет собой этот пенопластовый валик, и шаг за шагом узнайте, как его использовать для борьбы с болью, вызванной подвздошной костью и спиной..

В дополнение ко всем этим советам также важно не курить, потому что сигарета ухудшает поглощение кислорода альвеолами, снижая ходовые качества..

Посмотрите великолепный рецепт натуральной изотоники, приготовленной из ингредиентов, которые есть у вас дома и которые помогают увлажнять и сохранять настроение, чтобы продолжать бегать в видео:

Уловки, чтобы улучшить гонку