6 функциональных упражнений и как это сделать

Функциональные упражнения - это те, которые работают все мышцы одновременно, в отличие от того, что происходит в бодибилдинге, когда группы мышц развиваются изолированно. Таким образом, функциональные упражнения улучшают осознание тела, двигательную координацию, ловкость, баланс и мышечную силу..

Функциональная тренировка может быть выполнена всеми людьми, если они сопровождаются профессионалом физического воспитания. Этот тип тренировок является динамичным и включает несколько групп мышц, способствующих улучшению физического состояния и улучшению мышечной выносливости и силы. Откройте для себя другие преимущества функционального обучения.

Примеры функциональных упражнений

Функциональные упражнения выполняются в основном с использованием веса самого тела, однако упражнения также могут выполняться с использованием некоторых аксессуаров, таких как гантели, резинки, шкивы., гири, Швейцарские шарики, среди прочего, простые и недорогие.

Важно, чтобы функциональная схема определялась профессионалом в соответствии с характеристиками и целями человека. Некоторые примеры функциональных упражнений:

1. Приседания

Приседание - отличное упражнение не только для укрепления ядра, но и для работы нижних конечностей, и его можно выполнять с помощью собственного веса или с гантелями..

Чтобы приседание выполнялось правильно, важно, чтобы ноги были направлены вперед, а ширина плеч, и, если применимо, держали гантели перед собой. Затем сожмите живот, присядьте и вернитесь в исходное положение. Это движение должно повторяться в течение времени, указанного инструктором.

2. Односторонние качели с гири

Это упражнение выполняется с использованием гири и дополняет приседания, так как помогает развить лодыжку, колено и бедра.

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны держать гири правой рукой и слегка согни колени. Затем нажмите на тело так, чтобы гири встаньте до плеч и вытяните колени, затем опустите гирю в ту же дорожку.

Поскольку функциональное обучение является динамичным, часто рекомендуется, чтобы при гири вернувшись в исходное положение, человек передает его другой руке, имея возможность работать обеими сторонами в течение одной серии.

3. Накладные расходы

Это упражнение помогает придать устойчивость сердцу и плечам и может быть выполнено, например, с помощью гантели или штанги..

Выполнение этого упражнения простое, просто расположите гантели или штангу на уровне плеч и развивайтесь даже над головой, и движение должно повторяться в течение времени, указанного инструктором..

4. Доска для серфинга

Доска является отличным упражнением для обеспечения стабильности плеча и жесткости ядра, что соответствует мышцам брюшной, поясничной и тазовой областей, которые гарантируют стабильность позвоночника.

Чтобы сделать доску, просто поддержите ваши руки или локти и ступни ног на полу и поддерживайте положение в течение времени, рекомендованного инструктором..

5. Размахивая с морской веревкой

Это упражнение способствует повышению сопротивляемости сердечника и способствует физической подготовке и часто включается в функциональные схемы..

Упражнение морской веревки простое, человек должен держать концы веревки, сжимать живот и, с полусогнутыми коленями, попеременно перемещать руки вверх и вниз, чтобы образовалась рябь.