6 упражнений для определения живота в домашних условиях

Чтобы определить брюшную полость, необходимо выполнить упражнения, которые усиливают ОСНОВУЮ так, чтобы брюшной пресс стал более очевидным, и, кроме того, чтобы минимизировать количество жира в этой области, потому что мышцы живота представляют собой небольшую группу мышц и определяются только в одном обезжиренный живот.

6 примеров упражнений для определения живота в домашних условиях:

1 - брюшная полость в V

Наименование в V

Лежа на полу лицом вверх, слегка приподнимите ноги. Вытянув руки вперед, поднимите туловище с пола, как показано на рисунке. Делайте 3 подхода по 8 повторений медленно, хорошо сокращая мышцы живота и стараясь не напрягать шею.

2 - брюшная полость с приподнятой ногой

Abs 2

Лежа на полу на спине, поднимите ноги прямо. Вытянув руки вперед, поднимите туловище с пола, как показано на рисунке, и оставайтесь в этом положении, считая до 15. Повторите это упражнение 3 раза..

3 - Боковой живот с вытянутой ногой

Abs 3

Лежа на полу на спине, поднимите обе ноги прямо. Затем положите руки на заднюю часть шеи и поднимайте туловище, пока правый локоть не коснется левой ноги, а затем левого локтя против правой ноги. Делайте 3 подхода по 8 повторений медленно.

4 - брюшной с возвышением бедра на шаре

Abs 4

Лежа на полу лицом вверх, положите подошвы ног на шар пилатес и поднимите туловище, не позволяя мячу двигаться. Медленно сделать 3 комплекта из 8 возвышений туловища.

5 - доска с мячом

Брюшной 5

В этом упражнении вы должны оставаться в положении, показанном на рисунке, а затем одновременно сгибать колени, приближая мяч к туловищу, не двигая руками. Вы должны сделать 3 подхода по 8 повторений, очень осторожно и медленно.

6 - доска с 2 опорами

Брюшной 6

Это упражнение состоит в том, чтобы стоять в положении, которое показывает изображение, как можно дольше, и нет необходимости оставаться более 2 минут. Вы должны сделать 3 комплекта этого упражнения.

Посмотрите видео и найдите другое упражнение, которое поможет сделать ваш живот жестким без необходимости выполнять брюшную полость:

Гипопрессивный, чтобы потерять живот | Как это сделать

996 тысяч просмотров25k Подписаться

Советы по настройке пресса

Некоторые полезные советы по определению живота - следовать гипокалорийной диете под руководством диетолога, в дополнение к аэробным упражнениям, таким как бег, чтобы увеличить расход калорий и способствовать сжиганию жира на животе. Но для того, чтобы иметь «шесть упаковок» живота, важно выполнять упражнения для брюшной полости различными способами, несколько раз в неделю, а также есть продукты, богатые белками, потому что это способствует мышечной гипертрофии..

Кроме того, боевые искусства также являются отличным вариантом для тех, кто хочет определить живот, придать форму телу и повысить выносливость и физическую силу. Узнайте, какие боевые искусства являются лучшими для достижения этих результатов, нажав здесь. 

Принятие правильной осанки также очень важно, чтобы быть без живота, потому что, когда позвоночник, бедра и плечи хорошо выровнены, мышцы живота лучше удерживают органы в правильном положении и не передне, как это происходит при плохой осанке..

Другие упражнения для дома:

• 3 простых упражнения, чтобы сделать дома и потерять живот
• 3 упражнения, чтобы сузить талию в домашних условиях