6 упражнений для внутренней части бедра

Упражнения для укрепления внутренней части бедра следует выполнять при тренировке нижних конечностей, желательно с отягощениями, чтобы иметь лучший эффект. Этот тип упражнений помогает укрепить мышцы аддуктора бедра и может выполняться дома, чтобы избежать провисания в этой области. Тем не менее, для более эстетичных результатов интересно уменьшить жировые отложения с помощью сжигания жира с помощью упражнений..

Другими упражнениями, которые также важны для улучшения кардиореспираторной подготовленности, являются, например, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде или эллиптические упражнения, которые необходимо выполнять в начале тренировки в течение 15–20 минут. После этого вы можете начать тренировку упражнений, указанных ниже, но тренер или фитнес-тренер может указать полный ряд упражнений для нижних конечностей, которые также включают в себя переднюю (четырехглавую мышцу), заднюю часть (подколенные сухожилия), ягодичная и ножная картошка (теленок). 

Некоторые примеры упражнений для внутренней части бедра: 

1. Сожмите мяч между ног 

Лягте на бок и поднимите верхнюю ногу, удерживая ее на уровне бедер. Упражнение состоит в том, чтобы поднять голень (ближе к полу), удерживая колено прямо. Повторите 12 раз. 

4. Приседания 

Разведите ноги на ширину плеч и поднимите руки, как показано на рисунке. Упражнение состоит в том, чтобы сидеть на корточках столько, сколько вы можете, 12 раз подряд. 

5. Доска 3 поддерживает 

Пребывание в положении доски 4 опоры: держите только ноги и руки на полу, держа тело в горизонтальном положении. Упражнение состоит в том, чтобы поочередно приблизить колено к локтю. Это упражнение следует выполнять медленно, чтобы избежать травм. Повторить 15 раз. 

6. Открытие ног с весами

Лягте на спину и поднимите ноги к центру, сохраняя их туго натянутыми. Упражнение состоит в том, чтобы раскрыть ноги, как показано на рисунке, 12 раз подряд. Первоначально вы можете использовать 0,5 кг веса, но этот вес должен постепенно увеличиваться. 

Хотя эти упражнения можно выполнять дома, лучше всего практиковать под присмотром учителя гимнастики или личный тренер, избегать травм и получать максимальную отдачу от каждого упражнения, достигая лучших результатов. Если вы хотите бороться с провисанием внутренней поверхности бедра, посмотрите несколько полезных советов по увеличению мышечной массы..