7 аэробных упражнений, чтобы потерять живот

Многие аэробные упражнения можно выполнять дома, например, прыгать через скакалку, подниматься и спускаться по лестнице или танцевать перед телевизором, например, они превосходны для повышения физического сопротивления и сжигания калорий, поскольку они стимулируют кровообращение, работу легких и сердца. сердце, помимо работы многих групп мышц.

Таким образом, этот тип упражнений может быть отличным способом сжечь локализованный жир и похудеть, если заниматься им как минимум 30-60 минут 3 раза в неделю и в сочетании со сбалансированной и сбалансированной диетой..

Основными аэробными упражнениями, которые можно выполнять дома, являются:

1. Скакалка

Прыжки и скоординированные движения со скакалкой являются отличным способом сжечь калории, а также практичны и забавны, но важно сохранять свою осанку в вертикальном положении, смотреть прямо и сжимать живот. Со временем можно варьировать упражнения и создавать различные формы прыжков, например, прыгать на одной ноге, поворачивать веревку более одного раза или прыгать пешком..

При прыжках со скакалкой важно носить соответствующую обувь, а также тренироваться на плоской поверхности, чтобы уменьшить воздействие на колени. Чтобы отрегулировать веревку, наступите на середину и поднимите концы с запястьями вдоль тела, которое должно достигать высоты ниже плеч. Несмотря на то, что это очень практичная физическая активность, она не рекомендуется для людей, имеющих проблемы с коленом или плечом.

Учебный советЧередуйте интенсивную активность с отдыхом, чтобы ускорить сжигание калорий, пропуская 1 минуту и ​​отдыхая 1 минуту до достижения желаемого времени тренировки. Можно сжечь около 650 калорий за 1 ч упражнения. 

2. Прыжок

Прыжки - это интересный способ сжечь калории, требующий батута и подборки любимых песен для ритмирования ваших движений. В этом упражнении можно выполнять различные упражнения с комбинациями хореографии и прыжков, в дополнение к улучшению баланса и контроля над телом, но для этого важно держать позвоночник в вертикальном положении и обращать внимание на шаг внутрь упругой области..

Учебный совет: Альтернативные упражнения каждую минуту, такие как бег с высокими коленями, прыжки с открытыми и закрытыми ногами, чередование одной ноги перед другой (например, движение ножницами) и приседания на верхней части машины.

С помощью этого упражнения вы можете тратить от 600 до 800 калорий, в зависимости от интенсивности упражнения. Узнайте больше о преимуществах прыжков.

3. Вверх и вниз по лестнице

Подъем или спуск по лестнице можно практиковать в любое время, это отличный способ получить физическую выносливость, в дополнение к тонизации бедер и ягодиц. Эта активность может достигать большой интенсивности при сжигании калорий, но людям, которые испытывают боль из-за износа коленных суставов, следует избегать.

Учебный совет: Разделите тренировку на 3 части по 10 минут с отдыхом или другой активностью между ними, чтобы избежать перегрузки суставов. За 30 минут этого занятия вы можете потратить 500 калорий. 

4. Прогулка или пробежка по беговой дорожке

Ходьба и бег - очень эффективные упражнения для похудения и улучшения физической формы. Для этого важно, чтобы сердечный ритм ускорялся, чтобы вы все еще могли говорить и не чувствовать себя плохо, чтобы знать, что тело тренируется с правильной интенсивностью..

Учебный совет: Чередуйте интенсивность упражнения, например, с 5 минутами ходьбы и 2 бегами или 1 минутой интенсивного бега и 1 ходьбой. 

Ходьба потребляет от 400 до 500 калорий, а бег - от 500 до 900 калорий, в зависимости от интенсивности упражнений. Проверьте еженедельные прогулки и беговые тренировки, чтобы похудеть. 

5. Повторение движений

Выполнение последовательности быстрых движений много работает мышцами тела и ускоряет потерю веса. Упражнения, такие как прыжки на высоту, лазание, рыскание и бег на месте, например, с поднятыми коленями или с пяткой на заднице, могут чередоваться, чтобы не повторяться. 

Учебный совет: Совершайте круговые движения в течение 5–8 минут с перерывом между 30 и 1 минутой. Эти упражнения, которые выполняются около 1 часа, сжигают от 400 до 500 калорий..

6. Танец 

Танцы под любимые песни, например, хореография приложения на смартфоне или на DVD-диске zumba, являются отличным способом заниматься физическими упражнениями, улучшать равновесие и улучшать мышление, а также доставляют удовольствие..

Учебный совет: Делайте ритмичную и интенсивную хореографию с большим количеством чередующихся движений для ускорения сжигания калорий. Практика 1 часа танца помогает сжечь от 500 до 800 калорий.

Узнайте о пользе для здоровья Zumba.

7. Велоспорт

Делать упражнения спиннинг или езда на велосипеде на велотренажере, в дополнение к сжиганию большого количества калорий и помощи в потере веса, укрепляет и тонизирует приклад и ноги. Это легко и практично сделать, и его можно адаптировать к сопротивлению каждого человека, что очень полезно для людей, начинающих практиковать физические упражнения.. 

Учебный совет: Чередуйте скорость и интенсивность педалирования каждую минуту, чтобы избежать повторения и ускорить расход энергии. Велоспорт может сжечь около 500 калорий за 1 час.

Проверьте расход калорий на другие занятия аэробикой.

Советы начинающим

Эти упражнения можно выполнять не только дома, но и на улице, когда есть время и возможность. Однако важно помнить, что оценку следует проводить с врачом общей практики или кардиологом, чтобы можно было оценить физические условия, необходимые для безопасного начала физических нагрузок..

Кроме того, поддержание хорошей гидратации во время занятий и в течение дня имеет важное значение для повышения производительности. В этих упражнениях, чем больше интенсивность, продолжительность и частота выполнения упражнений, тем больше сжигание жира и увеличение сопротивления, но вы никогда не должны слишком стараться, чтобы чувствовать сильную боль, одышку или головокружение.

Проверьте другой уход для тех, кто хочет заниматься физическими упражнениями дома.