Как делать гипопрессивные приседания для укрепления живота

Гипопрессивная гимнастика, также известная как гипопрессивный брюшной пресс, отлично подходит для тонуса мышц живота, особенно подходит для людей, которые страдают от болей в спине и не могут заниматься традиционным и послеродовым брюшным прессом..

В дополнение к укреплению живота, гипопрессивный метод также борется с недержанием мочи и кала, улучшает осанку тела, лечит выпадение половых органов и улучшает функцию кишечника. 

Преимущества гипопрессивной гимнастики обусловлены разницей в давлении, которая существует в животе во время упражнений, а также отсутствием движений с позвоночником. Как эти упражнения спасти позвоночник можно выполнять даже при грыже диска, способствуя его лечению.

Это видео показывает вам, как именно это упражнение:

Гипопрессивный, чтобы потерять живот | Как это сделать

Когда я увижу результаты

Эти упражнения могут выполняться от 20 минут до 1 часа от 3 до 5 раз в неделю, чтобы можно было наблюдать за вашими результатами. При выполнении около 20 минут в неделю, вы должны наблюдать уменьшение талии и уменьшение симптомов недержания мочи. Через 6–8 недель должна быть возможность увидеть уменьшение от 2 до 10 см от талии и легче выполнять упражнения.

Через 12 недель вы должны войти в фазу обслуживания, делая 20 минут в неделю, перед вашей обычной тренировкой, но для достижения наилучших результатов рекомендуется делать от 20 минут до 1 часа два раза в неделю в первый месяц и от 3 до 4 раз в неделю. со 2-го месяца.

Как делать гипопрессивную гимнастику в домашних условиях

Чтобы заниматься гипопрессивной гимнастикой в ​​домашних условиях, нужно начинать медленно, обращая пристальное внимание на то, как следует выполнять упражнение. Идеальный вариант - начать серию лежа, а затем перейти к сидению, а затем наклониться вперед..

Гипопрессивная гимнастика состоит из:

1. Вдыхайте нормально и после полного выдоха, пока живот не начнет сокращаться сам по себе, а затем «сжимает живот», всасывая мышцы живота внутрь, как если бы он хотел коснуться пупка спиной.
2. Это сокращение следует поддерживать в течение 10-20 секунд вначале и постепенно увеличивать время, оставаясь как можно дольше без дыхания..
3. После перерыва наполните легкие воздухом и полностью расслабьтесь, вернувшись к нормальному дыханию..

Теперь, когда вы знаете, как выполнять диафрагмальное сокращение, выполните следующие упражнения:

Упражнение 1: лежа

Лежа на спине с согнутыми ногами и руками вдоль тела, следуйте инструкциям выше. Для начала сделайте 3 повторения этого упражнения.

Упражнение 2: Сидеть

В этом упражнении человек должен сидеть на стуле с плоскими ступнями на полу или сидеть на полу с согнутыми ногами у начинающих и с вытянутыми ногами для более опытных. Полностью выдохните, а затем «всосите» свой живот полностью, не дыша так долго, как вы можете.

Упражнение 3: наклонившись вперед

В положении стоя наклоните тело вперед, слегка согнув колени. Сделайте глубокий вдох и, когда вы делаете выдох, «втяните» живот и мышцы таза, задерживая дыхание так долго, как сможете..

Упражнение 4: на коленях на полу

В положении 4, выпустите весь воздух из легких и сосите живот как можно дольше и задерживайте дыхание как можно дольше.

Есть еще другие позы, которые могут быть приняты для выполнения этого упражнения, например, стоя и 4 опоры. Всякий раз, когда вы принимаете серию гипопрессантов, вы должны менять положение, так как для человека обычно легче поддерживать сокращение дольше в одной позиции, чем в другой. И лучший способ узнать, какие позиции наиболее эффективны для сокращения, - это проверить каждую из них..

Уход при выполнении гипопрессивной гимнастики

Некоторые важные меры предосторожности при выполнении гипопрессивной гимнастики:

• Не делайте эти упражнения после еды;
• Всегда сокращайте мышцы таза при максимальном сокращении живота;
• Делайте эти упражнения от 3 до 5 раз в неделю;
• Начните программу упражнений слегка, с небольшими сокращениями и постепенно увеличивайте количество сокращений, соблюдая ограничения тела.

Те, кто регулярно выполняет эти упражнения, могут увидеть их преимущества через 4 недели.

Гипопрессивный абс похудеть?

Чтобы похудеть с помощью этого упражнения, необходимо адаптировать диету, сокращая потребление продуктов, богатых жирами, сахаром и калориями, а также тратить больше энергии на выполнение других упражнений, которые сжигают жир, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде или катание на роликах, например..

Это связано с тем, что гипопрессивная гимнастика не требует больших калорий и, следовательно, она неэффективна для сжигания жира, и поэтому вы теряете вес только тогда, когда эти другие стратегии приняты. Тем не менее, эти приседания отлично подходят для определения и тонизирования живота, делая живот жестким..

Смотрите другие упражнения, которые укрепляют живот, не делая традиционных приседаний, нажав здесь.